info scheda

[MrDoc]

Si vede che hai letto, bravo!

Alcune considerazioni:
1) Nel giorno uno almeno è meglio fare prima lo Squat progressione (dovrebbe essere l' esercizio più impegnativo)
2) Ci sono veramente tanti complementari, si possono fare, ma siamo veramente al limite. Prova se non ce la fai o se vanno a discapito degli esercizi principali li tagli un pochino.
3) Non hai indicato quale progressione intendi seguire...

[kuma93]

grazie per i consigli, come progressione 4x6/5x5/6x4 , con variazione dei carichi da sperimentare

[MrDoc]

Prova, magari apri un diario in cui riporti gli esperimenti che fai così ti si può consigliare...

[kuma93]

buon giorno, riapro questo post per chiedere qualche ulteriore consiglio, sono passato a una BF del 12% lasciando il mio peso pressochè invariato, ora parlandone con il mio nutrizionista sto cominciando ad assumere le whey protein 25g post allenamento, e vorrei passare ad allenarmi 4 volte a settimana mantenendo la scehda che uso tutt'ora, e per il 4 giorno mantenere stacchi e military press invariate e cambiare i complementari, che ne pensate?

[MrDoc]

Va benissimo!

[Dragon17]

buon giorno, riapro questo post per chiedere qualche ulteriore consiglio, sono passato a una BF del 12% lasciando il mio peso pressochè invariato, ora parlandone con il mio nutrizionista sto cominciando ad assumere le whey protein 25g post allenamento, e vorrei passare ad allenarmi 4 volte a settimana mantenendo la scehda che uso tutt'ora, e per il 4 giorno mantenere stacchi e military press invariate e cambiare i complementari, che ne pensate?

Il secondo stacco potrebbe venirti pesante da recuperare se non ci sei abituato, quindi secondo me dovresti fare una fase di adattamento in cui o moduli il volume, o moduli l'intensità o vai a fare una variante "meno invasiva".

[MrDoc]

Basta fare
Stacco mantenimento
Military progressione