Per analizzare i progressi il solo guardarsi allo specchio non è sufficiente, quindi prima di scoraggiarti mettiti nella condizione giusta per poter analizzare numericamente i tuoi progressi: lo specchio può ingannare ma i numeri no.
Il fatto che non ti vedi come vorresti o che non dimagrisci come vorresti può dipendere da molte cose: alimentazione sbagliata, allenamento sbagliato, stress.
Però è inutile approfondire senza una base di partenza, motivo per cui ti consiglio di prendere calcolatrice, carta e penna e iniziare a fare due conti. Cioè i classici conti:
1. Calcola il tuo metabolismo basale attuale
2. Calcola il tuo fabbisogno attuale (non sono la stessa cosa)
3. Conta le Kcal della dieta attuale
4. Confronta le Kcal della dieta col tuo fabbisogno (devi mangiare di meno del fabbisogno per dimagrire)
5. Tieni conto di quanta acqua bevi
6. Posta qui sul forum e poi eventualmente correggi se c'è da correggere qualcosa.
Fatto questo, per misurare i tuoi progressi devi conoscere il tuo stato di partenza e stabilire un onesto punto di arrivo. Per conoscere il tuo stato attuale è importante sapere:
1. Peso, Altezza, Età
2. % di Massa grassa, Acqua, Massa magra
Le prime sono facilmente misurabili, le seconde (che sono più importanti) richiedono uno strumento specifico ma che costa pochissimo: si chiama PLICOMETRO, quelli di plastica vanno più che bene. Col plicometro misuri degli spessori in certi punti del corpo e tramite una formula ottieni una stima della percentuale di massa grassa (da cui per sottrazione dal peso totale ottieni una stima delle restanti due). La misura delle circonferenze in punti specifici unita ai dati del plicometro ti aiuterà a capire se stai perdendo grasso o acqua o muscolo. Se hai la possibilità di fare una bioimpedenziometria falla, ci sono anche delle bilancie che dicono di calcolarla stando in piedi. Non sono molto precise xò se ne trovi una misurati e prima di farlo assicurati di essere ben idratato (non in low carb). Quando avrai tutti questi dati allora potrai veramente dire se quello che stai facendo funziona oppure no.
*Seguendo i vari punti e cercando su internet come risolverli imparerai anche cose nuove il che non guasta. Un buon sito dove trovare delle "calcolatrici" è il buon vecchio www.exrx.net
Ultima modifica di Dargor; 24-07-2016 alle 08:47 PM
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
Rispondi Citando.jpg)
quindi circa 2l.
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