dipende molto da quello che è l' obiettivo che ti prefiggi, mettere su muscoli, oppure asciugarti.
Credo che un buon compromesso sia quello di calcolare circa 1,5 gr di proteine per kg di peso corporeo, ovviamente non parlo di grammature degli alimenti ma del loro valore b ovvero di quante pro sono contenute in per esempio 200 gr di pollo...
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