Diario di Edoardo

[MrDoc]

Fermati dopo 2-3 centimetri Doc!

Si, immaginavo, ma è il come che può essere importante. (Ovvero: hai sculato? hai perso la schiena? o cos' altro?)

[Saladino]

Bravo. Esecuzioni pulite.

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[EdoardoDeLarge]

Si, immaginavo, ma è il come che può essere importante. (Ovvero: hai sculato? hai perso la schiena? o cos' altro?)

In effetti risposta stupida la mia. L'avrei chiusa sporcandola comunque.

Bravo. Esecuzioni pulite.

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Ti ringrazio

Lavoro di oggi:

Panca
Singole con punizione.
Ramping @ 40 kg
48 kg:

https://youtu.be/UJBIEwPHbQk

50 kg:

https://youtu.be/sVD2PgP8Uyc

55 kg:

https://youtu.be/DXwzKXPGbZs

60 kg (100% 1RM):

https://youtu.be/Lk6rZUGR768

62 kg (103% 1RM):

https://youtu.be/6ShgSpTa2S8

62 kg:

https://youtu.be/Y0qRPztjBSc

Soddisfatto. Tanto.

Stacco
5x3x70% (70 kg) con fermo al ginocchio.
Ultima serie:

https://youtu.be/NWAmrugWzO4

Lento avanti
8x2x80% (26 kg).
Ultima serie:

https://youtu.be/dnoozBOzark

Trazioni
Supine strette 1x3, prone strette 1x3, prone larghe 1x3; ultima serie 1x3, 1x5, 1x3. Tutto per tre volte con recupero 1' tra le terzine e 2' fra le terzine.

[MrDoc]

L'avrei chiusa sporcandola comunque.

... e allora dovevi chiuderla, per la miseria!

62 kg (103% 1RM):

Allora è un nuovo massimale!?

Comunque non potresti riprenderti una volta di lato o comunque da un punto in cui si veda dove il bilanciere tocca il petto? ho la sensazione che tocchi sempre troppo alto.

Stacco con fermo bello, ben controllato.

[EdoardoDeLarge]

... e allora dovevi chiuderla, per la miseria!

Allora è un nuovo massimale!?

Comunque non potresti riprenderti una volta di lato o comunque da un punto in cui si veda dove il bilanciere tocca il petto? ho la sensazione che tocchi sempre troppo alto.

Stacco con fermo bello, ben controllato.

Dai Doc avevo anche i calzettoni da bravo stacchista, perdonamela! Ahaha!
Tocco sulla linea dei capezzoli, me la sono segnata con un pennarello (ma questo particolare tralasciamolo ). Comunque riprenderò di lato, no problem

[EdoardoDeLarge]

Lavoro di ieri:

Squat

Singole con punizione.
5x40, 4x50, 3x60, 2x70, 1x80 kg.

87 kg (buona):

https://youtu.be/ojTo33xASY8

87 kg (culo sparato):

https://youtu.be/dBUipHwPn1Q

85 kg (buona):

https://youtu.be/0TaTBOZI4bU

85 kg (buona):

https://youtu.be/oKX5eILyz0s

87 kg (buona):

https://youtu.be/DstN2_ny12s

87 kg (buona):

https://youtu.be/VEuvC-yKrNY

90 kg (buona):

https://youtu.be/sBgLL9NUeww

Boh a me quella piccola perdita in buca non convince. Quando ho fatto il box tenevo bene e non avevo problemi, scendo troppo forse.

Panca

5x3x70% (62 kg 1RM [ex 60 kg] - 70% 44 kg).
Ultima serie (ripresa dal lato):

https://youtu.be/Zk2KmAgJUcI

Trazioni zavorrate

10x1x15 kg.

Lento avanti

6x3x70% (34 kg 1RM [ex 32 kg] - 70% 24 kg).
Ultima serie:

https://youtu.be/ysYHf5qxBo8

[MrDoc]

Squat sono buone! ...possiamo dire che non sono perfette? forse si, ma io ci metterei 6 firme per squattare così.

Panca: tocchi ai capezzoli, secondo me devi andare di 2 centimetri più verso la pancia (prova, se non ti trovi ritorni indietro)

[EdoardoDeLarge]

Squat sono buone! ...possiamo dire che non sono perfette? forse si, ma io ci metterei 6 firme per squattare così.

Panca: tocchi ai capezzoli, secondo me devi andare di 2 centimetri più verso la pancia (prova, se non ti trovi ritorni indietro)

Sono migliorabili ecco
Spesso tocco più sotto verso la pancia, data la ripresa dal lato in un paio mi sono "sforzato" a toccare un po' più verso i capezzoli del previsto, verso il collo non vado mai.

[EdoardoDeLarge]

Aggiorno con la nuova dieta (Orepex e co. mi stanno facendo diventare un bodibuildi):

Colazione: 100 carboidrati, 30 proteine.
Spuntino: 50 carboidrati, 15 proteine.
Pranzo: 100 carboidrati, 40 proteine.
Spuntino: 25 carboidrati, 15 proteine.
Cena: 125 carboidrati, 40 proteine.

Lavoro di oggi:

Panca
Singole con punizione.
5x10, 4x10, 3x20, 2x30, 1x40, 1x50.
55 kg:

https://youtu.be/10HVhNZ_Q4g

60 kg:

https://youtu.be/NgaTQEvPevE

65 kg (falliti):

https://youtu.be/vTD3WPs2R6w

60 kg:

https://youtu.be/sj3TxPC6Pmg

60 kg (falliti):

https://youtu.be/C_iLfQsjKDA

58 kg:

https://youtu.be/3Vy921zeJTg

58 kg:

https://youtu.be/lUW_5m-i-zo

60 kg:

https://youtu.be/sR8XSgX4VBc

Stacco
5x3x70% (1RM da 100 a 102, 70% da 70 a 72 [71,4] kg).
Ultima serie:

https://youtu.be/moZvXfSAexQ

[MrDoc]

Stacco: non si può dire nulla se non notevole!

Panca: scendi troppo alto sul petto, hai i gomiti troppo aperti, ma soprattutto non freni gli ultimi 10cm di discesa con i dorsali.

[EdoardoDeLarge]

Stacco: non si può dire nulla se non notevole!

Panca: scendi troppo alto sul petto, hai i gomiti troppo aperti, ma soprattutto non freni gli ultimi 10cm di discesa con i dorsali.

Come potrei attivare i dorsali Doc? Qualche input almeno psicologico tipo stringere il bilanciere? Mi vola giù proprio, in alcune invece riesco a controllare meglio.
Comunque non ho ancora provato la presa a 81 che secondo me mi faciliterebbe non poco. Spero di trovare tempo questo weekend per prendere le misure e farmi fare i pannelli per levare il rack vecchio e poter allargare la presa.

[MrDoc]

La presa sugli 81 può aiutare, ma non è determinante, diventa fondamentale con l' equipaggiamento, ma è un altro discorso.

L' input psicologico che ti posso dare è quello di tirare a te il bilanciere come se tendessi un arco. (...io faccio così)

[EdoardoDeLarge]

La presa sugli 81 può aiutare, ma non è determinante, diventa fondamentale con l' equipaggiamento, ma è un altro discorso.

L' input psicologico che ti posso dare è quello di tirare a te il bilanciere come se tendessi un arco. (...io faccio così)

Ormai mi attacco a tutto ahahahahaha!
Ti ringrazio Doc, proverò, buon allenamento

[MrDoc]

Bisognerebbe vedere anche un' altra cosa: le tue spalle sono basse? Gianluca, per capire che le tenevo sbagliate (cioè alte ovvero verso la testa) ha dovuto vedermi dal vivo.

Tu non riesci a riprenderti una volta da sopra? (so che non è facile, io per farlo ho dovuto strutturare un marchingegno)

[EdoardoDeLarge]

Bisognerebbe vedere anche un' altra cosa: le tue spalle sono basse? Gianluca, per capire che le tenevo sbagliate (cioè alte ovvero verso la testa) ha dovuto vedermi dal vivo.

Tu non riesci a riprenderti una volta da sopra? (so che non è facile, io per farlo ho dovuto strutturare un marchingegno)

Prossima volta faccio senza maglietta, si dovrebbe vedere qualcosina in più, nel mentre penso a come potrei fare. Grazie Doc e buona giornata!