Imparare l' ABC

[MrDoc]

Grazie JJPower, la cosa da ridere è che la mia alzata che sembra tecnicamente la migliore sia invece quella peggiore in quanto a carichi alzati.

Comunque, visto che la mia priorità sono le gare Gear, con la maglia da panca è fondamentale ricercare il movimento più lineare e pulito possibile, perchè appena ci si discosta da questo, la maglia non ti da quasi nulla.

[MrDoc]

Peso corporeo 69,8kg (adesso comincio ad asciugarmi)

Oggi

Squat
4x15x80kg (quì la parola d'ordine è "pulizia dei movimenti", se si comincia a sporcare diventa molto più duro arrivare in fondo. Io comunque qualche svarione sono riuscito a metterlo...)
Video ultima serie:


Panca
8x6x68kg
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
5x9

Dips alle parallele
6x6

[EdoardoDeLarge]

Volume a mille! Forza Doc, sei grande!

[MrDoc]

Serve anche questo, ovviamente lontano dalla gara, ma ha il suo perchè.

[SeNsHi]

"fare legna"

[MrDoc]

Peso corporeo 69,5kg

Oggi

Bos squat
6x6x80kg (discreti, potevano essere ancora più puliti)
Video Ultima serie:


Panca con fermo 3 sec
6x3x70kg
Video ultime 2 derie (piuttosto compatto):


Stacco
riscaldato raw fino a 150kg
poi dovevo fare qualche doppia a salire con il corpetto con giù le bretelle e poi qualche singola con su le bretelle.
Ebbene, mi è successa una cosa che non mi era mai successa: forse a causa della sudorazione che non faceva scivolare il corpetto forse a causa dei 4 kg in più che ho messo, quando ho tirato su le bretelle non sono riuscito in nessun modo a raggiungere e afferrare il bilanciere tanto era teso il corpetto...
Ho fatto quindi
4x2x175kg kg con Superior bretelle giù.

Inoltre cercando di raggiungere il bilanciere devo aver sollecitato malamente la mia regione lombare sinistra che ha ripreso a farmi male. Stò pensando di fare un periodo di Semi Sumo per darle un po' di sollievo.

Lat machine
5x12x55kg

[MrDoc]

Peso corporeo 69,1kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg poi
2x3x130kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
2x2x140kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
2x2x150kg Supercenturion bretelle sù + Thp
2x1x160kg Supercenturion bretelle sù + Thp (la cosa estenuante è stato scendere sotto il parallelo con il corpetto così stretto, salire poi è stato facile)
Video ultima singola:


Panca
6x5x72kg (stranamente facili)
Video Ultima serie:


Anche se non era previsto ho provato a saggiare il mio Stacco Semi sumo facendo
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg (abbastanza facili, non eccessivamente schifosi, ma soprattutto non mi ha dato fastidio la schiena)
Video ultima serie:


Rematore con manubri
5x10x22kg

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg
5x10