Diario di Edoardo

[MrDoc]

Sei più secco di me, mangia ragazzo!!!

Stacco buono, ma scegli una presa e tienila.

Panca, non male ma nell' ultima ripetizione sei un po' tremolino al petto.

Squat: è sempre bello, ma continuo a vedere un punto di debolezza all' inversione

[EdoardoDeLarge]

Sei più secco di me, mangia ragazzo!!!

Stacco buono, ma scegli una presa e tienila.

Panca, non male ma nell' ultima ripetizione sei un po' tremolino al petto.

Squat: è sempre bello, ma continuo a vedere un punto di debolezza all' inversione

Quello sicuramente, però stavo crescendo a 2600, com'è possibile che ho alzato di 200 e ho perso? Boh!
Inserirò il fermo in basso nello squat

[Saladino]

Oltre ai carichi anche il volume è basso. Un ramping di questo tipo ha senso per atleti avanzati con carichi molto importanti. Dovresti fare almeno 5 serie al peso target. Poi dai video sembri giovane, mica un vecchio come me e Doc 😀. Se non spingi tu...

Inviato dal mio GT-I9301I utilizzando Tapatalk

[EdoardoDeLarge]

Oltre ai carichi anche il volume è basso. Un ramping di questo tipo ha senso per atleti avanzati con carichi molto importanti. Dovresti fare almeno 5 serie al peso target. Poi dai video sembri giovane, mica un vecchio come me e Doc . Se non spingi tu...

Inviato dal mio GT-I9301I utilizzando Tapatalk

21 anni Saladino! Settimana prossima alzo tutto, buona giornata

[Orepex]

Oggi mi sono pesato appena alzato dopo parecchio tempo: 61.1 kg. Da ora in poi terrò sotto controllo, devo alzare anche i miei di kg oltre a quelli sul bilanciere. Strano perché a una visita tempo fa avevo segnato 64/65 kg e sono fisso a 2600/2800 kcal, a volte qualcosa in più.

Edo posta una dieta nella sezione alimentazione che gli buttiamo un occhio
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

[EdoardoDeLarge]

Edo posta una dieta nella sezione alimentazione che gli buttiamo un occhio
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

Sul come costruirla eccetera sono a posto, anzi mi feci persino troppe seghe allora.
Posterò tutto Orepex, ti ringrazio!

[EdoardoDeLarge]

Eccomi tornato da tre giorni di vacanza a Francoforte/Magonza.
Stasera allenamento in notturna (come spesso mi capita in questo periodo):

Squat
Qui ho fatto un casino: ho programmato di avvicinarmi parecchio al 1RM, anche di superarlo, poi però mi sono accorto della cavolata fatta e ho corretto; d'altronde l'esempio stesso che viene offerto da Gallo nel programma si attesta intorno al 80/90% del massimale, altrimenti si farebbe un massimale alla settimana di ogni alzata...
Ramping 5x45, 55, 3x65, 2x75, 1x85. Ho provato un 1x92, poi ho corretto la logica.
Ho cercato qualche errore negli 80 kg che ho provato in seguito e ho notato uno stick; ho tenuto quello come parametro di punizione o meno (assieme ai più evidenti come il toccare la safety bar):

80 kg (stick leggero):
https://youtu.be/0YRDoV2ymVk

78 kg x 2:

https://youtu.be/pOon80AWBz8

https://youtu.be/DLgNVANIK5c

80 kg, buona:

https://youtu.be/LiTtZ0LNhlw

80 kg (no, toccata la safety bar):

https://youtu.be/-tGMHMAjSNc

78 kg x 2:

https://youtu.be/QRQjF3XoaNs

https://youtu.be/sISONfA9Hvk

Per adesso ho fatto cinque ripetizioni, le scalerò di settimana in settimana fino a 7/8.
Scusate i troppi video ma siccome li ho fatti per rivedermi li metto tanto per completezza.
In generale credo di scendere troppo, l'inversione risulta difficoltosa e a volte sparo indietro il culo per questo. Proverò il box venerdì.

Panca
5x3x70% (42 kg) con fermo di 2 secondi.
Ultima serie:

https://youtu.be/CCou8HQDtzM

Trazioni zavorrate
8x2x10 kg.

Lento avanti
6x3x70% (22 kg).
Ultima serie:

https://youtu.be/DyTxuHw2Kuw

La tecnica è migliorata parecchio, spero di riuscire a migliorare i carichi.

Buona settimana ragazzi!!

[Saladino]

Edoardo fammi un favore. La prossima volta prima di mollare un'alzata combatti un po'. Nella prima da 80 lo sticking point era appena accennata. Alla seconda hai rinunciato di testa, non di gambe. Se non spendi almeno un paio di secondi nel cercare di chiudere non vale

Inviato dal mio GT-I9301I utilizzando Tapatalk

[EdoardoDeLarge]

Edoardo fammi un favore. La prossima volta prima di mollare un'alzata combatti un po'. Nella prima da 80 lo sticking point era appena accennata. Alla seconda hai rinunciato di testa, non di gambe. Se non spendi almeno un paio di secondi nel cercare di chiudere non vale

Inviato dal mio GT-I9301I utilizzando Tapatalk

Però fossi salito ancora sarei arrivato praticamente al 1RM: ha senso? Tra l'altro i 90 che ho fatto qualche settimana fa non sono "sporchi", andrei anche oltre.

[MrDoc]

Non ho capito cosa ha mollato?

[Saladino]

Abbiate pazienza YouTube carica in automatico i video quando ne finisce uno. Mi è partito un video in cui fallivi l'alzata e tra l'altro eri vestito diverso scusate la confusione

Inviato dal mio GT-I9301I utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

No no, era solo che non trovavo il video fallito.

Io conunque ritengo che a Edoardo farebbe bene tirare di più qualche volta e sporcare la tecnica (e magari anche fallire) perchè insegna a lavorare con carichi perimassimali senza mollare le alzate o spaventarsi per uno sticking point accentuato.

[EdoardoDeLarge]

Lavoro di mercoledì:

Stacco, singole con punizione
Ramping @ 80 kg.
90 kg ok:

https://www.youtube.com/watch?v=eADYJ-Gd28o

95 kg falliti

86 kg x 2 ok:

https://www.youtube.com/watch?v=1-Hd4EjD7s4

https://www.youtube.com/watch?v=Uwe__ftQkoc

90 ok, duri:

https://www.youtube.com/watch?v=-UcXq6SXSfE

86 kg ok:

https://www.youtube.com/watch?v=NsZ-UcaibXc

Ho deciso di tenere a mente sia il consiglio di Doc che quello di Saladino. Come riferimento terrò non solo la tecnica (alla quale posso fare affidamento, ma devo comunque schiodarmi dal punto di vista psicologico) ma anche l'approccio psicologico alla singola alzata. Questa volta mi sono tenuto basso, prossima settimana se per esempio andrò incontro ai 90 duri scenderò a 88. Ho sbagliato per sbaglio a scendere a 86 dopo i 95 falliti.

Box squat con fermo in buca
5x3x70% (63 kg).
Ultima serie:

https://www.youtube.com/watch?v=XqZj1lXdhNI

[MrDoc]

Bello il Box Squat, ben controllati i 90kg di Stacco.

Manca il video dei 95 falliti che avrebbe il suo perchè...

[EdoardoDeLarge]

Bello il Box Squat, ben controllati i 90kg di Stacco.

Manca il video dei 95 falliti che avrebbe il suo perchè...

Fermati dopo 2-3 centimetri Doc!