Citazione Originariamente Scritto da Gio.p Visualizza Messaggio
Si anche io ho letto vai thread su questo argomento ma avendo cho alti non vedo il senso di alti grassi. Premetto che per ora mi seguo da sola, leggendo l'approccio iifym e l'impostazione di macros ho fatto il calcolo e mi escono fuori questi valori 360C 100P 18F.
Parto da sottopeso e ipoalimentazione quindi ho dovuto reintegrate tutto e alzare i macros (tutt'ora in fasr di rialzo).
Attualmente peso sui 40kg Altezza 169, e gia una secca sono al corrente della situazione.
Ora lavoro in multifrequenza upp/lower

Squay
Leg ext
Stacco
Leg curl
Affondi
Glutei cavi
Addom

Panca inclin
Pull over
Pulley
Lat mach
Lento avanti/military
Tirate mento/alzate laterali
Bic e tric cavi
Addom

Credo gli esercizi sono troppi, ma vorrei allenare tutto 2 volte per dare piu stimolo.
La tua situazione ponderale andrebbe trattata da uno specialista, non su un forum.
E nemmeno da te, visto che già sai di non esserne in grado.

Leggere notizie frammentarie sul web, sopratutto senza avere un background che ti permetta di interpretare questi suggerimenti alimentari ti porterà danni fisici da non sottovalutare.

Perdona le mie parole e scusa per la chiusura del thread, ma non voglio rischiare che passi accidentalmente un niubbo e ti sottoponga proposte alimentari dannose alla tua salute.

Consulta il tuo medico di famiglia e affidati a lui