Giovedì
Colazione
the pesca(1 tazza)
Fette biscottate 5 cereali (4fette)
Marmellata albicocche 25gr
kiwi (1)
noci (2)

tot (Colazione) 321 Kcal 14 Grassi 47carbo 6 fibre 10 prot

Merenda
Mandorle (30gr)

tot (Merenda) 173 Kcal 15 Grassi 7 carbo 4 fibre 6 prot

Pranzo
Riso basmati fiorfiore (100gr)
Fagiolini (200gr)
Grana padano( 50gr)
Bresaola (100)

tot (pranzo) 782 kcal 19 grassi 92 carb 9 fibre 63 prote

Merenda:
Yogurt Total 2% (170gr 1 vasetto)

tot (Merenda) 124,1 Kcal3,4 Grassi [gr]6,46 Carboidrati 0 Fibre 16,83 Proteine

Cena
Asparagi (200gr)
Polpo(300 gr)
olio extravergine d'oliva (1 cucchiaino)
pasta integrale (80gr)

tot (Cena) 605 kcal 10 grassi 64 carbo 10 fibre 62 prote

TOT 2005kcal 62 gras 216 carbo 29 fibre 158 prote


Venerdì
Colazione:
the pesca (1 tazza)
Uovo (tuorlo+albume) Medio (1 uovo)
Uovo Albume Medio(3 uova)
Farina d'avena (50gr)
Miele(1 cucchiaino)
olio extravergine d'oliva (2 cucchiaino)

tot (Colazione): 407 Kcal 18 Grassi [gr] 37 Carboidrati [gr] 4 Fibre [gr] 23 Proteine [gr]

Merenda:
Cracker integrali extrafibra (1 pacco)

tot (Merenda) 173 Kcal 5 Grassi [gr] 25 Carboidrati [gr] 5 Fibre [gr] 5 Proteine [gr]

Pranzo:
Riso basmati fiorfiore (80gr)
Fagioli borlotti (115gr)
Asparagi (200gr)
olio extravergine d'oliva (2 cucchiaino)
Grana padano (50gr)

tot (pranzo) 725kcal 26grassi 85carbo 14 fibre 36 prote

Merenda:
Yogurt Total 2% (170gr 1 vasetto)

tot (Merenda) 124,1 Kcal3,4 Grassi [gr]6,46 Carboidrati 0 Fibre 16,83 Proteine

Cena:
Asparagi (200gr)
Merluzzo (300gr)
olio extravergine d'oliva (2 cucchiaino)
pasta integrale (2 cucchiaino)

tot (Cena) 652 kcal 15 grass 56 carbo 31 fibre 70 prote


TOT 2081kcal 67 grassi 209 carbo 31 fibre 152 prote