Giovedì
Colazione
the pesca(1 tazza)
Fette biscottate 5 cereali (4fette)
Marmellata albicocche 25gr
kiwi (1)

tot (Colazione) 198 Kcal 2 Grassi45carbo 5 fibre 5 prot

Merenda
Mandorle (30gr)

tot (Merenda) 173 Kcal 15 Grassi 7 carbo 4 fibre 6 prot

Pranzo
Riso basmati fiorfiore (150gr)
Fagiolini (200gr)
Grana padano( 60gr)

tot (pranzo) 836 kcal 19 grassi 130carb 11 fibre 50 prote

Merenda:
Yogurt Total 2% (170gr 1 vasetto)

tot (Merenda) 124,1 Kcal3,4 Grassi [gr]6,46 Carboidrati 0 Fibre 16,83 Proteine

CenaAsparagi (200gr)
Polpo(300 gr)
olio extravergine d'oliva (1 cucchiaino)

tot (Cena) 331 kcal 8 grassi14 carbo4 fibre 50 prote

TOT 1661 kcal48 gras 203 carbo 23 fibre 115 prote


Venerdì
Colazione:
the pesca (1 tazza)
Uovo (tuorlo+albume) Medio (1 uovo)
Uovo Albume Medio(3 uova)
Farina d'avena (50gr)
Miele(1 cucchiaino)
olio extravergine d'oliva (1 cucchiaino)
Ananas (150gr)

tot (Colazione): 437 Kcal13 Grassi [gr]57 Carboidrati [gr] 6 Fibre [gr] 24 Proteine [gr]

Merenda:
Cracker integrali extrafibra (1 pacco)

tot (Merenda) 173 Kcal 5 Grassi [gr] 25 Carboidrati [gr] 5 Fibre [gr] 5 Proteine [gr]

Pranzo:
Riso basmati fiorfiore (150gr)
Fagioli borlotti (115gr)
Asparagi (200gr)
Bresaola (vaschetta) (100 gr)

tot (pranzo)676kcal 5grassi101carbo14 fibre55 prote

Merenda:
Yogurt Total 2% (170gr 1 vasetto)

tot (Merenda) 124,1 Kcal3,4 Grassi [gr]6,46 Carboidrati 0 Fibre 16,83 Proteine

Cena:
Asparagi (200gr)
Merluzzo (300gr)
olio extravergine d'oliva (1 cucchiaino)

tot (Cena) 331 kcal 7 grass8 carbo4 fibre 58 prote


TOT 1740 kcal34 grassi197 carbo29 fibre159 prote