Consigli dieta definizione

[davide4688]

beh i piselli o fagioli che mangi a pranzo li metterei a cena. a pranzo riso e pollo sennò riso e sgombro 100gr e le pro che mancano le distribuisci negli spuntini. i cracker non mi sembrano da consigliare ma so che sono comodi. comunque ci sono troppi errori è impossibile iniziare un discorso così. ad esempio martedì a cena hai 200gr di bresaola e 200gr di fesa...ma hai mai mangiato 200gr di bresaola? una montagna di sale e in generale tantissima roba...in più 200gr di fesa....cioè quasi mezzo chilo di insaccati a cena...cucchiaiate di sale e nitriti. e lunedì cena idem 200gr di pollo e 200gr di fesa.... sono dosi pazzesche per un pasto unico..
distribuiscili.... fati 200gr di pollo a cena e 100gr per ogni spuntino di altro.
comunque mettici gli albumi, non fanno bene tutti quegli insaccati..e poi non condivido diete così cariche di proteine ma questo è un altro discorso.

Ho cercato di aggiustare un po' le cose seguendo i consigli.
Il problema che vedo adesso è che le calorie si sono abbassate, e di conseguenze anche i le proteine (carbo e grassi mi sembrano accettabili).
Quali cibi potrei aggiungere per alzare un po' le calorie e le proteine?
Purtroppo come ho già spiegato, non posso mangiare cibi come bresaola o tonno per lo spuntino.


Lunedì
Colazione:
the pesca (1 tazza)
Uovo (tuorlo+albume) Medio (1 uovo)
Uovo Albume Medio(3 uova)
Farina d'avena (50gr)
Miele(1 cucchiaino)
olio extravergine d'oliva (1 cucchiaino)
kiwi (1)

tot (Colazione): 386 Kcal13Grassi [gr]49 Carboidrati [gr] 6 Fibre [gr] 24 Proteine [gr]

Merenda:
Cracker integrali extrafibra (1 pacco)

tot (Merenda) 173 Kcal 5 Grassi [gr] 25 Carboidrati [gr] 5 Fibre [gr] 5 Proteine [gr]

Pranzo:
Riso basmati fiorfiore(150gr)
Tonno al naturale pinne gialle (2 scatolette sgocciolate)
Zucchine (200gr)

tot (pranzo):686 Kcal 4 Grassi [gr] 122 Carboidrati 7 Fibre 43 Proteine

Merenda:
Yogurt Total 2% (170gr 1 vasetto)

tot (Merenda) 124 Kcal 3grassi 6 Carboidrati 0 Fibre 17 Proteine

Cena:
Zucchine (200gr)
Petto di pollo (da cuocere)(250 gr)
olio extravergine d'oliva (1 cucchiaino)

tot (Cena) 337 kcal 8 Grassi [gr] 6 Carboidrati [gr] 2 Fibre 64 Proteine

TOT 1700 kcal 33 Grassi 209 Carboidrati 21 Fibre 153 Proteine

Martedì
Colazione
the pesca(1 tazza)
Fette biscottate 5 cereali (4fette)
Marmellata albicocche 25gr
kiwi (1)

tot (Colazione) 198 Kcal 2 Grassi45carbo 5 fibre 5 prot

Merenda
Mandorle (30gr)

tot (Merenda) 173 Kcal 15 Grassi 7 carbo 4 fibre 6 prot

Pranzo:
Riso basmati (150gr)
Fagiolini (200gr)
fesa di tacchino in vaschetta (100gr)

tot (Pranzo)704kcal 4 grassi133carbo11 fibre 35 prot

Merenda:
Yogurt Total 2% (170gr 1 vasetto)

tot (Merenda) 124,1 Kcal3,4 Grassi [gr]6,46 Carboidrati 0 Fibre 16,83 Proteine

Cena:
Fagiolini (200gr)
Fesa di tacchino (da cuocere) (250 gr)
olio extravergine d'oliva (1 cucchiaino)

tot (Cena) 357 kcal 7 grassi14 carbo 5 fibre 62 prote

TOT 1555 kcal 32 Grassi 205 Carboidrati 25 Fibre 125 Proteine


Mercoledì
Tutto uguale al Lunedì



Divido il post in due parti

[davide4688]

Giovedì
Colazione
the pesca(1 tazza)
Fette biscottate 5 cereali (4fette)
Marmellata albicocche 25gr
kiwi (1)

tot (Colazione) 198 Kcal 2 Grassi45carbo 5 fibre 5 prot

Merenda
Mandorle (30gr)

tot (Merenda) 173 Kcal 15 Grassi 7 carbo 4 fibre 6 prot

Pranzo
Riso basmati fiorfiore (150gr)
Fagiolini (200gr)
Grana padano( 60gr)

tot (pranzo) 836 kcal 19 grassi 130carb 11 fibre 50 prote

Merenda:
Yogurt Total 2% (170gr 1 vasetto)

tot (Merenda) 124,1 Kcal3,4 Grassi [gr]6,46 Carboidrati 0 Fibre 16,83 Proteine

CenaAsparagi (200gr)
Polpo(300 gr)
olio extravergine d'oliva (1 cucchiaino)

tot (Cena) 331 kcal 8 grassi14 carbo4 fibre 50 prote

TOT 1661 kcal48 gras 203 carbo 23 fibre 115 prote


Venerdì
Colazione:
the pesca (1 tazza)
Uovo (tuorlo+albume) Medio (1 uovo)
Uovo Albume Medio(3 uova)
Farina d'avena (50gr)
Miele(1 cucchiaino)
olio extravergine d'oliva (1 cucchiaino)
Ananas (150gr)

tot (Colazione): 437 Kcal13 Grassi [gr]57 Carboidrati [gr] 6 Fibre [gr] 24 Proteine [gr]

Merenda:
Cracker integrali extrafibra (1 pacco)

tot (Merenda) 173 Kcal 5 Grassi [gr] 25 Carboidrati [gr] 5 Fibre [gr] 5 Proteine [gr]

Pranzo:
Riso basmati fiorfiore (150gr)
Fagioli borlotti (115gr)
Asparagi (200gr)
Bresaola (vaschetta) (100 gr)

tot (pranzo)676kcal 5grassi101carbo14 fibre55 prote

Merenda:
Yogurt Total 2% (170gr 1 vasetto)

tot (Merenda) 124,1 Kcal3,4 Grassi [gr]6,46 Carboidrati 0 Fibre 16,83 Proteine

Cena:
Asparagi (200gr)
Merluzzo (300gr)
olio extravergine d'oliva (1 cucchiaino)

tot (Cena) 331 kcal 7 grass8 carbo4 fibre 58 prote


TOT 1740 kcal34 grassi197 carbo29 fibre159 prote

[davide4688]

ok vedrò di aggiungere alimenti per compensare le carenze!

Un paio di domande:
- posso aggiungere qualche formaggio tipo philadelphia ?
- oltre al riso, posso usare pasta integrale?
- per abbinare qualcosa in più ai pasti in modo sensato, ad esempio:
carne + verdura + ...??
pesce + vedura + ...??
riso/pasta + verdura + ...??

grazie

[davide4688]

Grazie dei consigli! Appena riesco rileggo il post con calma

Riguardo gli abbinamenti carne + verdure +... Intendo mischiare alimenti che non vanno bene, tipo carne e pesce insieme.. In questo senso.. Non so, ad esempio mischiare la ricotta con il salmone non va bene perché i latticini con l'omega 3 del pesce fanno casini (sto inventando).

EDIT:
Ho riletto il post e (spero) aggiustato la dieta. Penso che ora sia più equilibrata.
Ho solo qualche dubbio sul fatto che a cena vengono fuori più calorie rispetto al pranzo.

Lunedì
Colazione:
the pesca (1 tazza)
Uovo (tuorlo+albume) Medio (1 uovo)
Uovo Albume Medio(3 uova)
Farina d'avena (50gr)
Miele(1 cucchiaino)
olio extravergine d'oliva (2 cucchiaino)

tot (Colazione): 407Kcal 18Grassi [gr] 37 Carboidrati [gr] 6 Fibre [gr] 23 Proteine [gr]

Merenda:
Cracker integrali extrafibra (1 pacco)

tot (Merenda) 173 Kcal 5 Grassi [gr] 25 Carboidrati [gr] 5 Fibre [gr] 5 Proteine [gr]

Pranzo:
Riso basmati fiorfiore(100gr)
Tonno al naturale pinne gialle (2 scatolette sgocciolate)
Zucchine (200gr)
olio extravergine d'oliva (2 cucchiaino)

tot (pranzo): 596 Kcal 13 Grassi [gr] 84 Carboidrati 6 Fibre 39 Proteine

Merenda:
Yogurt Total 2% (170gr 1 vasetto)

tot (Merenda) 124 Kcal 3grassi 6 Carboidrati 0 Fibre 17 Proteine

Cena:
Fagiolini (200gr)
Petto di pollo (da cuocere)(250 gr)
olio extravergine d'oliva (2 cucchiaino)
pasta integrale (80g)

tot (Cena) 676 kcal 14 Grassi [gr] 66 Carboidrati [gr] 11 Fibre 74 Proteine

TOT 1976 kcal 53 Grassi 216 Carboidrati 26 Fibre 158 Proteine

Martedì
Colazione
the pesca(1 tazza)
Fette biscottate 5 cereali (4fette)
Marmellata albicocche 25gr
kiwi (1)
noci (2)

tot (Colazione) 321 Kcal 14 Grassi 47carbo 6 fibre 10 prot

Merenda
Mandorle (30gr)

tot (Merenda) 173 Kcal 15 Grassi 7 carbo 4 fibre 6 prot

Pranzo:
Riso basmati (100gr)
Fagiolini (200gr)
grana padano (50g)
olio extravergine d'oliva (2 cucchiaino)

tot (Pranzo): 662kcal 21 grassi 91carbo 9 fibre 29 prot

Merenda:
Yogurt Total 2% (170gr 1 vasetto)

tot (Merenda) 124,1 Kcal3,4 Grassi [gr]6,46 Carboidrati 0 Fibre 16,83 Proteine

Cena:
Zucchine (200gr)
Petto di pollo (da cuocere) (250 gr)
olio extravergine d'oliva (1 cucchiaino)
pasta integrale (60gr)
grana padano (25g)

tot (Cena) 641 kcal 16grassi 43 carbo 7 fibre 81 prote

TOT 1921 kcal 69 Grassi 195 Carboidrati 26 Fibre 142 Proteine


Mercoledì
Tutto uguale al Lunedì

[davide4688]

Giovedì
Colazione
the pesca(1 tazza)
Fette biscottate 5 cereali (4fette)
Marmellata albicocche 25gr
kiwi (1)
noci (2)

tot (Colazione) 321 Kcal 14 Grassi 47carbo 6 fibre 10 prot

Merenda
Mandorle (30gr)

tot (Merenda) 173 Kcal 15 Grassi 7 carbo 4 fibre 6 prot

Pranzo
Riso basmati fiorfiore (100gr)
Fagiolini (200gr)
Grana padano( 50gr)
Bresaola (100)

tot (pranzo) 782 kcal 19 grassi 92 carb 9 fibre 63 prote

Merenda:
Yogurt Total 2% (170gr 1 vasetto)

tot (Merenda) 124,1 Kcal3,4 Grassi [gr]6,46 Carboidrati 0 Fibre 16,83 Proteine

Cena
Asparagi (200gr)
Polpo(300 gr)
olio extravergine d'oliva (1 cucchiaino)
pasta integrale (80gr)

tot (Cena) 605 kcal 10 grassi 64 carbo 10 fibre 62 prote

TOT 2005kcal 62 gras 216 carbo 29 fibre 158 prote


Venerdì
Colazione:
the pesca (1 tazza)
Uovo (tuorlo+albume) Medio (1 uovo)
Uovo Albume Medio(3 uova)
Farina d'avena (50gr)
Miele(1 cucchiaino)
olio extravergine d'oliva (2 cucchiaino)

tot (Colazione): 407 Kcal 18 Grassi [gr] 37 Carboidrati [gr] 4 Fibre [gr] 23 Proteine [gr]

Merenda:
Cracker integrali extrafibra (1 pacco)

tot (Merenda) 173 Kcal 5 Grassi [gr] 25 Carboidrati [gr] 5 Fibre [gr] 5 Proteine [gr]

Pranzo:
Riso basmati fiorfiore (80gr)
Fagioli borlotti (115gr)
Asparagi (200gr)
olio extravergine d'oliva (2 cucchiaino)
Grana padano (50gr)

tot (pranzo) 725kcal 26grassi 85carbo 14 fibre 36 prote

Merenda:
Yogurt Total 2% (170gr 1 vasetto)

tot (Merenda) 124,1 Kcal3,4 Grassi [gr]6,46 Carboidrati 0 Fibre 16,83 Proteine

Cena:
Asparagi (200gr)
Merluzzo (300gr)
olio extravergine d'oliva (2 cucchiaino)
pasta integrale (2 cucchiaino)

tot (Cena) 652 kcal 15 grass 56 carbo 31 fibre 70 prote


TOT 2081kcal 67 grassi 209 carbo 31 fibre 152 prote

[davide4688]

up

[eraser]

up

Davide...perdona ma i tuoi posts kilometrici sono pressoché illeggibili.
Poi li "grassetti"..e infine li "uppi".

Secondo me NON HAI LETTO IL REGOLAMENTO DEL FORUM.


https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html