Significa che facevi male qualcosa (parlo del dolore), basta migliorare la tecnica. Cosa che ti sarebbe utile anche per il crossfit, perchè immagino che di sedute tecniche tu ne faccia poche.

7% di BF sarebbe ottimo, se fosse corretto. Ma io ho sempre i mie dubbi su queste plicometrie, bisogna essere bravi a farle.