Spero sia abbastanza dettagliato.

Lunedì
Colazione:
the pesca (1 tazza)
Uovo (tuorlo+albume) Medio (1 uovo)
Uovo Albume Medio (3 uova)
Farina d'avena (50gr)
Pancarrè 5 cereali (1 fetta)
Miele (1 cucchiaino)
olio extravergine d'oliva (1 cucchiaino)

tot (Colazione): 433,84 Kcal 14,5485 Grassi [gr] 49,4705 Carboidrati [gr] 4,812 Fibre [gr] 25,293 Proteine [gr]

Merenda:
Cracker integrali extrafibra (1 pacco)

tot (Merenda) 172,62 Kcal 4,62 Grassi [gr] 24,78 Carboidrati [gr] 5,04 Fibre [gr] 5,46 Proteine [gr]

Pranzo:
Riso basmati fiorfiore (100gr)
Tonno al naturale pinne gialle (2 scatolette sgocciolate)
kiwi (1)
Fesa di tacchino (vaschetta) ( 200 gr)
Pancarrè 5 cereali (1 fetta)

tot (pranzo): 767,08 Kcal 7,925 Grassi [gr] 107,678 Carboidrati 6,56 Fibre 72,527 Proteine

Merenda:
Yogurt Total 2% (170gr 1 vasetto)

tot (Merenda) 124,1 Kcal 3,4 Grassi [gr] 6,46 Carboidrati 0 Fibre 16,83 Proteine

Cena:
Zucchine (100 gr)
Petto di pollo (da cuocere) (200 gr)
Fesa di tacchino (vaschetta) (200 gr)
Pancarrè 5 cereali (1 fetta)

tot (Cena) 499 kcal 7,425 Grassi [gr] 21,76 Carboidrati [gr] 2,1 Fibre 87,485 Proteine

TOT 1996,64 kcal 37,9185 Grassi 210,1485 Carboidrati 18,512 Fibre 207,595 Proteine




Martedì
Colazione
the pesca (1 tazza)
Fette biscottate 5 cereali (4 fette)
Marmellata albicocche 25gr (5 cucchiaino raso)
Pancarrè 5 cereali (1 fette)

tot (Colazione) 245,05 Kcal 3,441Grassi 45,824carbo 3,841fibre 5,861prot

Merenda
Mandorle (5)

tot (Merenda) 86,25 Kcal 7,413 Grassi 3,2505 carbo 1,83 fibre 3,183 prot
Pranzo:
Riso basmati (100gr)
Fagiolini (200gr)
kiwi (1)
fesa di tacchino in vaschetta (200gr)
Pancarrè 5 cereali (1 fette)

tot (Pranzo) 723,8kcal 7,581grassi 121,618carbo 11,96fibre 51,547prot

Merenda:
Yogurt Total 2% (170gr 1 vasetto)

tot (Merenda) 124,1 Kcal 3,4 Grassi [gr] 6,46 Carboidrati 0 Fibre 16,83 Proteine

Cena:
Fagiolini (200 gr)
Fesa di tacchino (da cuocere) (200 gr)
Bresaola (vaschetta) (200 gr)
Pancarrè 5 cereali (1 fetta)

tot (Cena) 798kcal 24,465grassi 27,19carbo 6,4fibre 117,075prote

TOT 1996,64 kcal 37,9185 Grassi 210,1485 Carboidrati 18,512 Fibre 207,595 Proteine



Mercoledì
Tutto uguale al Lunedì


Giovedì
Colazione
the pesca (1 tazza)
Fette biscottate 5 cereali (4 fette)
Marmellata albicocche 25gr (5 cucchiaino raso)
Pancarrè 5 cereali (1 fette)

tot (Colazione) 245,05 Kcal 3,441Grassi 45,824carbo 3,841fibre 5,861prot
Merenda
Mandorle (5)

tot (Merenda) 86,25 Kcal 7,413 Grassi 3,2505 carbo 1,83 fibre 3,183 prot

Pranzo
Riso basmati fiorfiore (100 gr)
Ananas (150 gr)
Fagiolini (200 gr)
olio extravergine d'oliva (1 cucchiaino)
Petto di pollo (vaschetta) (200gr)

tot (pranzo) 728,95kcal 8,915grassi 117,52carbo 10,9fibre 49,27prote

Merenda:
Yogurt Total 2% (170gr 1 vasetto)

tot (Merenda) 124,1 Kcal 3,4 Grassi [gr] 6,46 Carboidrati 0 Fibre 16,83 Proteine

Cena
Asparagi (200 gr)
Polpo (300 gr)
Pancarrè 5 cereali (1 fette)
olio extravergine d'oliva (1 cucchiaino)
Grana padano 60gr)

tot (Cena) 638,15kcal 26,58grassi 26,61carbo 5,2fibre 72,305prote

TOT 1822,5kcal 49,749gras 199,6645carbo 21,771fibre 147,449prote


Venerdì
Colazione:
the pesca (1 tazza)
Uovo (tuorlo+albume) Medio (1 uovo)
Uovo Albume Medio (3 uova)
Farina d'avena (50gr)
Pancarrè 5 cereali (1 fetta)
Miele (1 cucchiaino)
olio extravergine d'oliva (1 cucchiaino)

tot (Colazione): 433,84 Kcal 14,5485 Grassi [gr] 49,4705 Carboidrati [gr] 4,812 Fibre [gr] 25,293 Proteine [gr]

Merenda:
Cracker integrali extrafibra (1 pacco)

tot (Merenda) 172,62 Kcal 4,62 Grassi [gr] 24,78 Carboidrati [gr] 5,04 Fibre [gr] 5,46 Proteine [gr]

Pranzo:
Riso basmati fiorfiore (100 gr)
Fagioli borlotti (115 gr)
Asparagi (200 gr)
Petto di pollo (vaschetta) (200 gr)

tot (pranzo) 698,55kcal 4,115grassi 106,84carbo 14,27fibre 57,25prote

Merenda:
Yogurt Total 2% (170gr 1 vasetto)

tot (Merenda) 124,1 Kcal 3,4 Grassi [gr] 6,46 Carboidrati 0 Fibre 16,83 Proteine

Cena
Zucchine (200 gr)
Merluzzo (300gr)
Pancarrè 5 cereali (1 fette)
olio extravergine d'oliva (1 cucchiaino)
Grana padano 60gr)

tot (Cena) 640,15kcal 26,03grass 18,47carbo 3,2fibre 80,825prote
TOT 2069,26kcal 52,7135grassi 206,0205carbo 27,322fibre 185,658prote