sisi scusa hhahaha colpa mia comunque ho un ultima curiosità scusa per l'insistenza secondo te metti caso che ho piu manubri e bilanciere com è strutturata questa scheda?
LUNEDI (Pettorali – Tricipiti - Spalle):
1)Panca piana 4x8
2)panca inclinata 4x6
3)croci con manubri 4x10
4)hammer press 3x8
5)alzate laterali schiena abbassata 3x12
6)alzate laterali 3x12
7)french press 3x10

MARTEDI:
Addominali-Corsa 45'

MERCOLEDI:
Riposo

GIOVEDI (Dorsali – Trapezi - Bicipiti):
1)stacco da terra 4x8
2)trazioni alla sbarra 3x8
3)t-bar row 4x10
4)rematore manubrio 4x12
5)Drag curl 3x8

VENERDI:
Addominali-Corsa 45'

SABATO (Gambe):
1)squat 5x5
2)alzate punte di piedi con manubri 3x15
3)affondi 3x15
4)sumo squat 3x15

DOMENICA:
Riposo

ho dei dubbi sui tempi di recupero tra le serie e ripet. puoi darmi un ultima mano? grazie mille per gli aiuti