pareri scheda fatta da me help!

[Ciao2]

in che senso scusa "puzza di troll"? o.o
scusate dov è che devo migliorare la scheda, cioè cosa devo modificare per fare massa? (intendo esercizi e rip.)
per le gambe va bene:
squat 3x12
affondi 3x12
stacchi 3x12
sumo squat 3x12
???
oppure potrei postare un altra scheda mi potete aiutare pleasee?

[MrDoc]

Hai 16 anni e il tuo entusiasmo e la tua voglia di capire ti fa onore. Inoltre sono comprensibili certe ingenuità.

Però manca un dato importante: quanto puoi arrivare a far pesare ogni singolo manubrio?

Già io trovo che allenarsi solo con i manubri e senza un bilanciere sia limitante (ma questa è una mia deformazione mentale ), ma se non sei in grdo di mettere assime un po' di carico non vai da nessuna parte, specie per le gambe.

Ti faccio un esempio, mio figlio ha 13 anni è alto 1,64m e pesa 53kg, è un secchino, ho cominciato da un mese e mezzo farlo allenare e fa Stacco da terra 6x4x70kg, Squat in 7x3x40kg e Panca in 7x3x28kg (i massimali non li abbiamo ancora testati). Questi sono solo carichi di partenza se si vuole cerscere, perchè al momento è ancora un seghino (tutto suo padre ) e dovrà mettere ben di più.

Però capisci che se non hai l' attrezzatura base fai ben poco.

[Ciao2]

hahaha capito capitocomunque mi piace molto la palestra e mi sto informando come il dannato su internet per allenamenti e alimentazione hahah(senza esagerare ovviamente). comunque i manubri sono 10 kg ognuno semmai possono arrivare a 20 ma poi ne posso usare uno. questo ho per il momento. per la scheda invece come va? (semmai posso postarne un altra piu decente e completa secondome?XD)

[MrDoc]

Fai benissimo a documentarti.

Secondo me, se io avessi solo il materiale che hai tu, farei tutte le volte 3 esercizi:

Piegamenti sulle gambe indossando uno zaino con tutti ipesi che hai; se ne fai 4-5x10 rip allora cerca di lavorare sui piegamenti su una gamba sola (Pistol)

Piegamenti sulle braccia con lo stesso zaino di prima e se diventano facili metti i piedi sempre più in alto (su una sedia, su un mobile etc)

Trazioni alla sbarra, se vengono facili usa sempre lo zaino con i sovraccarichi.

... e basta. (...poi se vuoi ci metti lavoro aerobico)

[eraser]

Fai benissimo a documentarti.

Secondo me, se io avessi solo il materiale che hai tu, farei tutte le volte 3 esercizi:

Piegamenti sulle gambe indossando uno zaino con tutti ipesi che hai; se ne fai 4-5x10 rip allora cerca di lavorare sui piegamenti su una gamba sola (Pistol)

Piegamenti sulle braccia con lo stesso zaino di prima e se diventano facili metti i piedi sempre più in alto (su una sedia, su un mobile etc)

Trazioni alla sbarra, se vengono facili usa sempre lo zaino con i sovraccarichi.

... e basta. (...poi se vuoi ci metti lavoro aerobico)

Ottimi suggerimenti

[Ciao2]

ottimo consiglio grazie mille ma per le braccia invece?
e poi che esercizi posso fare per gli addominali se uso i dischi(o manubri) come pesi?

[MrDoc]

ottimo consiglio grazie mille ma per le braccia invece?

... ma scusa, ragiona: tu con cosa fai i piegamenti sulle braccia? e le trazioni? ...con gli alluci, con i denti o con altre parti anatomiche innominabili?

... o forse con le braccia

e poi che esercizi posso fare per gli addominali se uso i dischi(o manubri) come pesi?

Basta fare dei crunch, eventualmente tenendo uno o più dischi conto il petto.