Ciao! Per prima cosa dovresti presentarti nella apposita sezione ('Mi chiamo Arnold').

Per quanto riguarda l'allenamento a me non piace, soprattutto il fatto che serie e ripetizioni siano identiche per ogni esercizio.

10kg di MUSCOLO sono tanti però è anche vero che sei HP-15, l'importante è l'alimentazione (senza quella non vai lontano).

Ti consiglio di leggere i numerosi post in evidenza (ma anche altri come alcuni diari) e giudicare tu stesso la scheda