Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Squat: 2x4x83kg
Panca: 2x4x72kg

Affondi: 4x5 con manubri da 12kg
Rematore in piedi: 5x6 con manubrio da 30kg
French press: 6x6x20kg
Stacchi rumeni: 4x6x50kg

Gli stacchi rumeni provati per la prima volta, ma si era appena scaricato il cell e quindi non ho potuto filmare, comunque ho controllato allo specchio e ho verificato che le tibie restassero verticali e la schiena rimanesse estesa. Sceso poco sotto il ginocchio.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Video squat 4x83kg, prima serie:

https://vimeo.com/170341724

[Morgante]

Video stacco 4x116kg, ultima serie di 4:

https://vimeo.com/170341939

[MrDoc]

Lo squat è molto bello, forse un affonto ecessivo ma comunque buono

Stacco: spezzi il movimento, prima estendi le gambe e poi la schiena, devi mettere in tensione la schiena prima ancora di staccare da terra il bilanciere

[Morgante]

Lo squat è molto bello, forse un affonto ecessivo ma comunque buono

Forse, e lo dico facendo tutti i rituali apotropaici del caso, ho trovato il mio movimento e, per buona parte, lo devo a te: il tuo continuo richiamare l'attenzione sul sentire il peso al centro del piede, quando sono riuscito a percepirlo mi ha illuminato.

Stacco: spezzi il movimento, prima estendi le gambe e poi la schiena, devi mettere in tensione la schiena prima ancora di staccare da terra il bilanciere

È un disastro. Ci sto lavorando da pazzi. Sento di fare tutto quanto è necessario ma poi rivedendo i video è sempre tutto uguale. Sono in attesa di capirci qualcosa anche qui.

Buona domenica e grazie davvero.

[eraser]

Ciao morgante .
Quoto Doc...ottimo squat (ma dovresti aumentare un po' il carico, secondo me ).

Invece lo stacco non mi convince.

Secondo me parti troppo alto col sedere e quindi tiri di schiena.
Hai provato il sumo?

[MrDoc]

Forse, e lo dico facendo tutti i rituali apotropaici del caso, ho trovato il mio movimento e, per buona parte, lo devo a te: il tuo continuo richiamare l'attenzione sul sentire il peso al centro del piede, quando sono riuscito a percepirlo mi ha illuminato.

Se posso essere utile sono contento, ma il merito è del mio coach: io ti ho solo detto quello che lui dice a me

È un disastro. Ci sto lavorando da pazzi. Sento di fare tutto quanto è necessario ma poi rivedendo i video è sempre tutto uguale. Sono in attesa di capirci qualcosa anche qui.

Tranquillo, una strada si trova, tutti hanno i propri punti deboli. Il sumo che suggerisce Eraser potrebbe essere un tentativo, però a me, alungo termine, lascia molti dubbi.
Per me il Sumo non dovrebbe essere un "rifugio" per chi non fa bene il classico, perchè, così facendo, a carichi bassi e intermedi sembra funzionare ma a carichi alti ti fotte e fai meno di quello che faresti con un brutto classico.

Il sumo va bene per chi è in gado di fare stacco con una buona tecnica e facendo il sumo con una tecnica ineccepibile allora ottiene di più.

[Morgante]

Ciao morgante .
Quoto Doc...ottimo squat (ma dovresti aumentare un po' il carico, secondo me ).

Non dirmelo, fosse per me farei doppie e triple a salire fino a morirci sotto, ma mi puniscono con serie lunghe e lavoro tecnico per ora.

Invece lo stacco non mi convince.
Secondo me parti troppo alto col sedere e quindi tiri di schiena.
Hai provato il sumo?

Il sumo l'ho escluso finora per problemi all'anca. Adesso vorrei provarlo, ma come dice Doc mi piacerebbe comunque riuscire a regolare anche i conti col regular. Questo del sedere alto è stato un esperimento che ho portato avanti per un po' ma effettivamente limita troppo la spinta delle gambe. Appena riesco a riallenarmi in palestra provo a concordare qualche aggiustamento.

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Panca: 5x7x70kg
Squat: 5x7x70kg

Panca inclinata: 4x5 con manubri da 22kg
Parallele: 4x5
Good morning: 4x6x50kg

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco: 5x5x105kg
Military: 5x3x50kg
Trazioni presa prona: 4x4, 2x3
Ab Wheel: 5x8

Metto il video dello stacco, la seconda serie. Ho provato a partire più basso e a compattarmi bene prima di partire: ho sculato comunque alla grande!

https://vimeo.com/170916077

Buona serata,
Morgante

[Saladino]

Boh a me non sembra tanto sculata. Però l'inquadratura non aiuta :-)

[Morgante]

Boh a me non sembra tanto sculata. Però l'inquadratura non aiuta :-)

L'ho riguardato cento volte. Dici che non parto sempre prima col sedere?

Hai ragione sull'inquadratura, ma lo spazio quello è.

[MrDoc]

Non è così disastroso, quello del 12-6 è molto peggio, si vede un progresso.

La posizione di partenza non è male, certo, fai ancora un accenno di sculata che puoi correggere facendo una cosa: quando hai afferrato il bilanciere e sei in posizione, prima di cominciare realmente a staccare da terra il bilanciere, fai un secondo di "messa in tensione del corpo" , dovresti sentire le braccia che si tendomno come corde e poi, quando inizi ad alzare realmente ti accorgi che il bilanciere sale quasi da solo.

[Morgante]

Scrivo l'allenamento di oggi (19/6):

Squat: 5x7x75kg
Panca: 5x7x65kg

Affondi: 4x5 con manubri da 12kg
Trazioni presa supina: 1x6, poi dolore al gomito e quindi ripiegato su
Rematore in piedi con manubrio da 30kg: 4x6
French press: 6x6x20kg
Stacchi rumeni: 4x6x50kg

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Panca: 3x6x72kg
Squat: 3x6x75kg

Panca inclinata:4x5 con manubri da 22kg
Parallele: 4x8
Good morning: 4x6x50kg

Buona serata,
Morgante