Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
07.05
Sveglia all'alba polpacci di legno.
Supertappona
17km dislivello -1700m
Dopo le prime 4 ore gambe e polpacci irrigiditi. Per fortuna dopo solo un altra ora ci siamo fermati a pranzo, ho fatto stretching e le successive 2 ore sono volate leggere leggere.
Alla fine è andato tutto ok, l'allenamento è servito altroché, sono contento
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Ultima modifica di the77joker; 07-05-2016 alle 07:28 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
01.06.16
Fanc*ulo alla cassa integrazione
Fanc*ulo all'irritazione alle mani
Fanc*ulo all'artrosi alla spalla
Finalmente sono tornato in palestra dopo un mese.
Prewo: five finger death punch
Postwo: foo fighter, iron maiden
Foam roller, stretching, mobilità
3x5 in tutti i big per riscaldamento
---
Bench press
5x5 @40kg
Ss Rematore
5x8 @40kg
Squat
5x5 @50kg
Deadlift
5x3 @40kg
Rest 2' in tutti
---
Circuito 5x8
Alzate laterali 8,6,6,6,6kg
Bic curl 10,10,8,8,8kg
Alzate posteriori 8,6,6,6,6kg
Tricipiti al cavo 25,20,20,20,20
Rest 2'
---
Ellittica 10'
---
Fanc*ulo torno a casa
Ultima modifica di the77joker; 01-06-2016 alle 04:55 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Lebbra?
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-Where Eagles Dare-
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Joker...SI DIVENTA CIECHIIIIII!!!
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Franco Columbu
In Pre Gara
Originariamente Scritto da bullshark
Joker...SI DIVENTA CIECHIIIIII!!!
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Anni di accurata sperimentazione dimostrano che suddetta affermazione non è vera. :P
Sent by HAL 9000
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
02.06.16
Foam stretching mobilita
3 serie di riscaldamento nei big
Deadlift
5x5 50kg
1x5 60kg
Military
5x6 30kg
Ss trazioni
5x8 45kg
Gambe apri
3x20 70kg
Gambe chiudi
3x20 65kg
Curl martello
5x8 8kg
50kg
https://youtu.be/jLM63KuyCU4
60kg
https://youtu.be/CbdsCyzB6io
Sent by HAL 9000
Ultima modifica di the77joker; 02-06-2016 alle 03:21 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sei troppo arretrato, hai sedere troppo basso e le spalle sulla verticale del bilanciere (o quasi), è una posizione dalla quale non puoi essere "forte" al salire dei carichi. Tant'è che già con 60kg compare un po' di sculata.
(Inoltre metti i calzettoni al ginocchio, perchè se così non ti sbucci le tibie vuol dire che tiri in verticale e non tiri "indietro" ed è sbagliato)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Non sono calzettoni ma pelo 100% naturale.
A parte gli scherzi
Spalle-culo ho capito ci lavoro
I calzettoni non ho capito me la rispieghi?
Sent by HAL 9000
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
dopo ieri e oggi sono in sindrome da leg day
Ultima modifica di the77joker; 02-06-2016 alle 10:03 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Devi indossare calzettoni al ginocchio quando fai Stacco perchè in uno stacco ben fatto il bilanciere dovrebbe sfregare contro le tibie (più o meno a seconda dell' esperienza).
Quindi se non metti i calzettoni può significare 2 cose:
1) non lo stai facendo bene lo Stacco
2) ti stai facendo male le tibie inutilmente
Se è il caso 1) devi imparare a farlo bene e per farlo senza soffrire devi metterti i calzettoni, se è il 2) non farti male e mettiti i calzettoni!
In sintesi:
METTITI I CALZETTONI E IMPARA A FARE BENE LO STACCO!!!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
03.06.16
Foam roller, stretching, mobilità
3 serie di riscaldamento panca e squat
Panca con manubri
5x6 manubrio 18kg
Ss rematore con manubri
5x8 manubrio 18kg
Front Squat
7x5 44kg
---
4x8 curl + arnold press
4x8 alzate laterali
4x8 alzate posteriori
4x8 pull down cavo con barra
5x20 polpacci
44kg front squat ultima serie, ero un po' stanchino.
https://youtu.be/CwUB6RutSpg
Come mi vedo:
Nemico numero uno
Sent by HAL 9000
Ultima modifica di the77joker; 03-06-2016 alle 05:09 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
06.06.16
Foam roller, stretching, mobilità
3 serie panca e squat di riscaldamento
---
Panca
5x5 40kg
rematore bil
5x8 40kg
Squuaaaat al multipower, non sono riuscito a fare il clean
8x3 56kg
Croci manubri
3x8 10kg
Curl + arnold press manubri
3x8 10kg
Volevo provare col programma ragnarok ma non ho avuto tempo per fare anche la serie di stacchi
Vado dal dottore a sentire che mi dice della spalla. Per fortuna la donna non può accompagnarmi così se il dottore dice che devo smettere posso sempre far finta di non aver capito :P
Sent by HAL 9000
Ultima modifica di the77joker; 06-06-2016 alle 04:30 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
08.06.16
Foam stretching mobilita
3 serie di riscaldamento nei big
Deadlift
1x5 50kg
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 76kg
1x5 80kg
1x5 70kg
Military
5x5 32kg
Ss lat
5x8 45kg
Curl manubri
3x8 10kg
Tricipiti cavo
3x10 20kg
Alzate posteriori
3x8 8kg
Polpacci
3x20
60
https://youtu.be/dJynCIbhb6c
70
https://youtu.be/YPzBpocAOXM
76
https://youtu.be/VbNFdbPsx8M
80
https://youtu.be/V9zi-co5dQI
Ultima modifica di the77joker; 08-06-2016 alle 06:56 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Niente male, però appoggia bene il bilanciere tra una ripetizione e l' altra e resettati.
(Noto con piacere la comparsa dei calzettoni al ginocchio)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Calzettoni del real Madrid mica caxxi!Niente male, però appoggia bene il bilanciere tra una ripetizione e l' altra e resettati.
(Noto con piacere la comparsa dei calzettoni al ginocchio
Ho cercato di sfiorare il bilanciere alle tibie senza sfregare troppo, spalle davanti al bilanciere.
Devo dire che mi sento meno forte di quando mi "siedo"un po'. Però non so è la seconda settimana dopo un mese di stop.
La presa è debole ho provato a tenere il pollice chiuso sotto le altre dita.
Ultima modifica di the77joker; 08-06-2016 alle 04:44 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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