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Discussione: Walk with Joker

Visualizzazione Ibrida

  1. 01-06-2016, 03:17 PM #1
    L'avatar di the77joker
    the77joker
    the77joker non è collegato Franco Columbu In Pre Gara
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Località
    Zurigo
    Messaggi
    4,653

    Predefinito Walk with Joker

    01.06.16
    Fanc*ulo alla cassa integrazione
    Fanc*ulo all'irritazione alle mani
    Fanc*ulo all'artrosi alla spalla
    Finalmente sono tornato in palestra dopo un mese.

    Prewo: five finger death punch
    Postwo: foo fighter, iron maiden
    Foam roller, stretching, mobilità
    3x5 in tutti i big per riscaldamento

    ---

    Bench press
    5x5 @40kg
    Ss Rematore
    5x8 @40kg

    Squat
    5x5 @50kg

    Deadlift
    5x3 @40kg

    Rest 2' in tutti

    ---
    Circuito 5x8
    Alzate laterali 8,6,6,6,6kg
    Bic curl 10,10,8,8,8kg
    Alzate posteriori 8,6,6,6,6kg
    Tricipiti al cavo 25,20,20,20,20
    Rest 2'
    ---
    Ellittica 10'



    ---
    Fanc*ulo torno a casa
    Ultima modifica di the77joker; 01-06-2016 alle 03:55 PM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij
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