Scheda allenamento

[Orepex]

Se vuoi mettere muscoli, metterai anche un po' di grasso
A meno che non ti segua una persona competente, l'unica cosa che puoi fare e' cercare di crescere il piu pulito possibile
Imposta un piano alimentare seguendo le linee guida del forum
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[Timo1993]

grazie questa guida è fantastica, sto iniziando ad impostare le basi per la dieta il tempo che mi organizzo scriverò tutto per farmi dare una mano... da lunedì vorrei iniziare una scheda multifrequenza come consigliato da mrdoc, ma volendo si può impostare anche una scheda per un allenamento di 4 giorni a settimana lunedì e martedi allenamento, mercoledì riposo, e giovedì venerdì allenamento, quindi un ABAB ? ma soprattutto posso anche aumentare le ripetizioni degli esercizi sulla panca, squat da 5 a 10 oppure è consigliabile la progressione settimanale ? questa scheda va bene così impostata ? scusate le molte domande sto cercando di prendere più informazioni possibili e grazie ancora..

*****LUNEDI*****
- Squat 5x5
- Panca 5x5
-panca inclinata 5x5
- Rematore 5x5
- Panca 30° manubri 4 x 10-12
-Trazioni alla sbarra (ne riesco a fare massimo 15 la prima serie e poi a proseguire 10-8) come migliorare ?


MERCOLEDì
-Stacco da terra 5x5
- MILITARY PRESS ( DEVO ESEGUIRLO CORRETTAMENTE altrimenti può causare problemi, non ho mai svolto questo esercizio)
- Croci piane 4 x 10-12
- Leg curl 4 x 10-12
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)


VENERDì
- Squat 5x5
- Panca 5x5
- panca inclinata 5x5
- Rematore 5x5

[MrDoc]

Se non si hanno le basi per impostare programmi sarebbe meglio non cambiare le schede, o perlomeno prima sarebbe meglio provarle come sono.

Se proprio devi nel 4° giorno potresti mettere i complementari non contemplati nei tre giorni previsti dalla scheda di base.