non riesco a dimagrire

**yodamaestro** · 25-05-2016, 06:29 PM

salve ragazzi sono nuovo del forum e subito ho bisogno del vostro aiuto.
ho 25 anni peso 120 kg e sono alto 1.73 (sono grasso)
premetto che seguo una dieta e sono seguito gia da un nutrizionista, da dicembre vado in palestra, mi do molto da fare, seguo di pari passo la dieta e do tutto me stesso in palestra, ma non riesco a dimagrire, perche?
sono molto migliorato dal punto di vista muscolare, vi faccio un esempio banale, di panca facevo 40 kg (15 kg per parte piu asta 10kg) oggi arrivo a 74 (32 piu 10 di asta), 4 ripetizioni da 7 alzate, non riuscivo nemmeno a fare i piegamenti oggi ne faccio 10 senza difficolta, questo per dirvi che a livello muscolare sto crescendo, ma la bilancia mi tradisce, in un mese il mio peso resta invariato, questione di grammi, ho il metabolismo basso? mangio troppo poco? mangio male? cambio nutrizionista?
ho bisogno consigli dai piu esperti, vi ringrazio anticipatamente.

**bacchinif** · 25-05-2016, 07:43 PM

Ciao.
Per prima cosa sarebbe stato carino se tu ti fossi presentato nell'apposita sezione, in quanto sei da poco iscritto al forum. Sorvolando questo aspetto di carattere "formale", penso proprio che tu debba postare dei dati più specifici in merito a:

- dieta che stai seguendo (riportando il fabbisogno calorico giornaliero e tutta la suddivisione dei micronutrienti per ogni pasto).
- esempio di dieta in una giornata tipo
- tipo di allenamento che fai e che hai fatto fino ad ora
- frequenza con cui vai in palestra
- dati più specifici sulla tua composizione corporea

Se pesi 120 kg x 173 cm azzarderei che, alla base, c'è sicuramente un problema di carattere metabolico, ma ciò non toglie che tu possa ottenere grossi risultati qualora abbinassi ad un allenamento come si deve una corretta alimentazione.
Per prima cosa oserei dire che, invece dei muscoli, tu debba pensare a dimagrire! Ed il miglior modo per dimagrire è: dieta ipocalorica + allenamento HIIT (o semplice cardio se non riesci a fare l'HIIT).

P.S. La "ripetizione" è quella che tu chiami "alzata" e quella che tu chiami "ripetizione" si chiama "serie".

**yodamaestro** · 26-05-2016, 08:46 AM

perdonami, ma o mi è sfuggita o non riesco a trovare la sezione di presentazione.
Cerchero di risponere alle tue domande.

-non lo so di preciso quante kilocal al giorno assumo

- ti riporto la giornata di oggi
colazione 1 caffe,1 yogurt,cereali (40gr)--
spuntino meta mattina 1 frutto--
pranzo: lenticchie ( 70g) merluzzo (150g)contorno frutta--
spuntino pomeriggio 10 gr noci--
cena: prosciutto crudo magro 70gr contorno frutta--
da consumare nell arco della giornata 140 gr pane e 24 gr di olio

-tipo di allenamento,alleno tutti i gruppi muscolari suddivisi cosi
lunedi: 10 min ciclette dorsali +petto+addominali
mercoledi: 10 min tappeto bicipiti+tricipiti+addominali
venerdi: 10 min tappeto deltoide+trapezio+gambe+addominali

-vado 3 giorni alle settimana dalle 7 alle 9

-questo non ti so dire , di cosa hai bisogno?

**stefanopunk** · 26-05-2016, 09:27 AM

Ciao,

La sezione per presentarsi é "mi chiamo arnold".

Quanto alle tuevdomande, non ti si puó dare una risposta sulla base delle infornazioni che hai dato. Contare le kcal e i macro é fondamentale ed é strano che il tuo nutrizionista non ti abbia forniti un piano alimentare dettagliato.

Detto questo, il tuo caso é "particolare" e va seguito in maniera diretta da uno specialista, purtroppo, cercare supporto su internet non puó aiutarti e non credo che su questo forum qualcuno si sbilancerá dandoti consigli diversi dai miei. Quello che puoi fare in maniera autonoma é studiare e appendere i concetti alla base di una corretta alimentazione, di sicuro ti saranno utili e ti guideranno nella scelta di persone competenti che possono seguire il tuo problema.

**Need for mito** · 26-05-2016, 11:25 AM

Una domanda... non dimagrisci, cioè non perdi peso? oppure perdi peso ma non ti vedi più magro allo specchio?
Il nutrizionista cosa ne pensa di questo tuo non dimagrimento?
Inoltre, sii sincero con te stesso, la dieta la segui oppure un giorno si e tre no?

**yodamaestro** · 26-05-2016, 12:13 PM

si non perdo peso, il nutrizionista mi ha detto di fare piu lavoro aerobico, la dieta la seguo sgarro solo di domenica per una birretta con gli amici

**bacchinif** · 26-05-2016, 04:19 PM

Inutile dirti che l'allenamento che fai non è dei migliori.
Ma poi il terzo giorno alleni solo un deltoide

?

**carnera** · 26-05-2016, 04:31 PM

Originariamente Scritto da yodamaestro

perdonami, ma o mi è sfuggita o non riesco a trovare la sezione di presentazione.
Cerchero di risponere alle tue domande.

-non lo so di preciso quante kilocal al giorno assumo

- ti riporto la giornata di oggi
colazione 1 caffe,1 yogurt,cereali (40gr)--
spuntino meta mattina 1 frutto--
pranzo: lenticchie ( 70g) merluzzo (150g)contorno frutta--
spuntino pomeriggio 10 gr noci--
cena: prosciutto crudo magro 70gr contorno frutta--
da consumare nell arco della giornata 140 gr pane e 24 gr di olio

-tipo di allenamento,alleno tutti i gruppi muscolari suddivisi cosi
lunedi: 10 min ciclette dorsali +petto+addominali
mercoledi: 10 min tappeto bicipiti+tricipiti+addominali
venerdi: 10 min tappeto deltoide+trapezio+gambe+addominali

-vado 3 giorni alle settimana dalle 7 alle 9

-questo non ti so dire , di cosa hai bisogno?

Visto il sovrappeso e la resistenza insulinica conseguente immagino che il tuo metabolismo, vedendo anche l'estrema povertà della dieta, sia morto e sepolto.
Quando il peso smette di scendere nonostante le calorie così esigue si è difronte a una delle omeostasi più ostiche da sconfiggere.
E ti dirò una cosa che ti farà rizzare i capelli: dovrai alzare le calore (progressivamente) di molto, lavorando soprattutto sui carboidrati.

L'altra "brutta" notizia è che dovrai migliorare la tua performance sportiva, 3 allenamenti la settimana in questo caso sono pochissimi. Dovrai alzare abbondantemente (anche qui gradualmente,) il lavoro in palestra (pesi + cardio).

Uscire da questa omeostasi sarà un lavoro parecchio lungo, c'è da resuscitare un metabolismo defunto da anni di errori e da una dieta adatta a una signora di mezza età, non a un venticinquenne nel fiore degli anni.

PS: ora la birretta non te la meriti

potrai reinserirla quando te la sarai guadagnata allenandoti più spesso e più duramente.

**bacchinif** · 26-05-2016, 11:11 PM

In parole più semplice: fai il possibile affinché questo tuo obiettivo sia raggiunto. Alzati ogni giorno pensando che sei più vicino all'obiettivo e, soprattutto, dai il massimo costantemente in palestra e fuori.