non riesco a dimagrire

[carnera]

perdonami, ma o mi è sfuggita o non riesco a trovare la sezione di presentazione.
Cerchero di risponere alle tue domande.

-non lo so di preciso quante kilocal al giorno assumo

- ti riporto la giornata di oggi
colazione 1 caffe,1 yogurt,cereali (40gr)--
spuntino meta mattina 1 frutto--
pranzo: lenticchie ( 70g) merluzzo (150g)contorno frutta--
spuntino pomeriggio 10 gr noci--
cena: prosciutto crudo magro 70gr contorno frutta--
da consumare nell arco della giornata 140 gr pane e 24 gr di olio

-tipo di allenamento,alleno tutti i gruppi muscolari suddivisi cosi
lunedi: 10 min ciclette dorsali +petto+addominali
mercoledi: 10 min tappeto bicipiti+tricipiti+addominali
venerdi: 10 min tappeto deltoide+trapezio+gambe+addominali

-vado 3 giorni alle settimana dalle 7 alle 9

-questo non ti so dire , di cosa hai bisogno?

Visto il sovrappeso e la resistenza insulinica conseguente immagino che il tuo metabolismo, vedendo anche l'estrema povertà della dieta, sia morto e sepolto.
Quando il peso smette di scendere nonostante le calorie così esigue si è difronte a una delle omeostasi più ostiche da sconfiggere.
E ti dirò una cosa che ti farà rizzare i capelli: dovrai alzare le calore (progressivamente) di molto, lavorando soprattutto sui carboidrati.

L'altra "brutta" notizia è che dovrai migliorare la tua performance sportiva, 3 allenamenti la settimana in questo caso sono pochissimi. Dovrai alzare abbondantemente (anche qui gradualmente,) il lavoro in palestra (pesi + cardio).

Uscire da questa omeostasi sarà un lavoro parecchio lungo, c'è da resuscitare un metabolismo defunto da anni di errori e da una dieta adatta a una signora di mezza età, non a un venticinquenne nel fiore degli anni.

PS: ora la birretta non te la meriti potrai reinserirla quando te la sarai guadagnata allenandoti più spesso e più duramente.