Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Allenamento di stamattina:

Panca: 3x6x68kg
Squat: 5x7x70kg

Panca inclinata 65°: 4x5 con manubri da 20
Good morning: 4x6x40kg

Buona domenica,
Morgante

[Morgante]

Questa settimana non ho potuto allenarmi con la solita cadenza, ma ho dovuto concentrare tutto nel poco tempo avuto a disposizione ieri e oggi, tanto per non perdere la progressione del programma nelle tre alzate.

Ieri:
Stacco: 5x4x105kg
Military: 5x3x50kg
Sollevamento ginocchia alla sbarra: 5x6

Oggi:
Squat: 3x6x75kg
Panca: 5x7x65kg
Trazioni supine: una serie da 6, poi fastidio al gomito, paranoia su un'eventuale incipiente epicondilite (ne ho sofferto in passato) e stop.

Buon fine settimana,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Panca: 2x4x72kg
Squat: 3x6x75kg

Panca inclinata: 4x5 con manubri da 20
Good morning: 4x6x40kg

Evitate parallele per infiammazione al gomito.

Questo programma è una passeggiata: volume minimo rispetto a quanto sono abituato. Vorrà dire che mi godo questo periodo di scarico mentale.

Buona notte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco: 4x3x112kg
Military: 5x3x50kg
Sollevamento ginocchia alla sbarra: 5x6

Evitate anche oggi trazioni.

Buona notte,
Morgante

[eraser]

Allenamento di oggi:

Stacco: 4x3x112kg
Military: 5x3x50kg
Sollevamento ginocchia alla sbarra: 5x6

Evitate anche oggi trazioni.

Buona notte,
Morgante

Stavo per chiedere perché hai evitato le trazioni (un must!) Ma poi ho letto dell'infiammazione al gomito...

[Morgante]

Stavo per chiedere perché hai evitato le trazioni (un must!) Ma poi ho letto dell'infiammazione al gomito...

E pensare che ci stavo prendendo gusto. Ero riuscito a impostare un lavoro con gli elastici che mi aveva portato a tirare su i miei novanta chili con una certa disinvoltura.

Comunque concordo sulle trazioni: fonte di grande soddisfazione.

[Morgante]

Stamattina allenamento:

Squat: 2x4x80kg, facilissime, peccato non averle filmate perché la sensazione era molto buona
Panca: 5x7x65kg
Affondi: 4x5 con manubri da 12

Buon fine settimana,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Panca: 5x7x67kg
Squat: 5x7x70kg

Panca inclinata 65°: 4x5 manubri da 22kg
Piegamenti sulle braccia: 4x10
Good morning: 4x6x45kg

Squat sempre finito senza fiato, panca insospettabilmente tranquilla.

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco: 5x5x103kg
Military: 5x3x50kg

Trazioni presa prona: 6x3
Ab wheel: 5x6

Trazioni fatte con tutore per il gomito, nessun fastidio.
Nello stacco mi rendo conto che riesco meglio senza cintura, evidentemente non ne padroneggio ancora l'uso.

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Stamattina allenamento flash prima di andare al lavoro:

Squat: 5x7x73kg, mi hanno massacrato meno del solito
Panca: 5x7x65kg, ormai leggeri

Adesso in treno attraversando l'Italia per andare a battezzare il nipotino.

Buon week end,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Panca: 3x6x70kg
Squat: 3x6x75kg

Panca inclinata: 4x5 con manubri da 22kg
Parallele: 4x4
Good morning: 4x6x50kg

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Ieri ero raffreddatissimo e sfinito dal lavoro e quindi ho rimandato l'allenamento a oggi. Oggi stavo peggio ma ho tenuto duro:

Stacco: 5x4x109kg
Military: 5x3x50kg
Trazioni presa prona: 2x4, 4x3
Ab Wheel: 5x6

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Squat: 3x6x78kg
Panca: 3x6x68kg

Affondi: 4x5 con manubri da 12
Trazioni presa supina: 2x6
Dolore al gomito quindi
Trazioni presa prona: 4x4

La presa prona durante l'esercizio non mi dà problemi, ma quando vengo giù dalla sbarra ho comunque fastidio. Un altro momento in cui il gomito mi fa male è quando mi stacco dal bilanciere dopo serie lunghe e relativamente pesanti di squat.

Evitata french press.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Panca: 2x4x75kg
Squat: 2x4x80kg

Panca inclinata: 4x5 manubri da 22kg
Parallele: 4x5
Good morning: 4x6

Poca voglia ma tutto abbastanza liscio.

Buona notte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco: 4x3x116kg
Military: 5x3x50kg

Trazioni presa prona: 3x4, 3x3
Ab Wheel: 4x8

Buona serata,
Morgante