Stacco pesante (+2 3RM [da 78 a 80 kg])
3x56, 60, 64, 68, 72 kg (70-75-80-85-90% 3RM).
Ultima serie:
https://youtu.be/l_1Lzo00rVk
La testa devo tenerla neutra, per il resto lo sento bene.
Squat medio (5RM = 76 kg)
5x45, 49, 53, 57, 61 kg (60-65-70-75-80% 5RM).
Ultima serie:
https://youtu.be/fNPEKTOdXyk
Piegamenti
2-4-6-8-10-8-6-4-2 recupero 10" tra le serie e 2' tra i giri.
Chiuso tutto bene, nella discesa del secondo giro forse qualche nullo l'ho fatto.
Trazioni orizzontali
1-2-3-4-5-4-3-2-1 recupero 10" tra le serie e 2' tra i giri.
Anche qui qualche nulla nella seconda discesa ma bene, ho ancora tempo per lavorarci.
Calorie alzate a 2800.
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