Sono tutti segni di infiammazione (probabilmente cronica visto che sono anni che hai disturbi), senza però lesioni alle strutture. Non c'è nulla di irreversibile.
Io ho qualcosa del genere all Ileopsoas (un muscolo lombare) di sinistra. Ero arrivato (4 anni fa) al punto di far fatica a stare eretto durente le camminate con il mio cane, dopo 1 km spesso dovevo accovacciarmi dal dolore.
Dopo un periodo di stop completo (15 gg) piano piano ho ricominciato ad allenarmi usando la regola del "non dolore" e ricercando di conseguenza la tecnica di esecuzione che non mi provocasse dolore sul momento e che non mi lasciasse nenache strascichi.

Oltre a questo si potrebbero prendere in considerazioni terapie fisiche (ionoforesi, tens etc)