Le vasche di giovedi sono state davvero toste, 25mt rana con 40' di recupero (scalati poi a 30') ripetuti fino allo sfinimento
Ho finito praticamente stravolta!
Ora gli allenamenti si fanno tosti perchè a breve faremo assetto costante al mare
ALLORA, work in progress... se domani pomeriggio non lavoro riesco a buttar giu qualcosa con progetto dieta
BMR = 655 + (9.6 x peso in kg) + (1.7 x altezza in cm) – (4.7 x età)
655 + (9.6 x 63) + (1.7 x 165) – (4.7 x 34)
655 + 604.80 + 280.5 - 159.8 = 1380.5kcal
1380.5 * 1.4 = 1937 - 20% per regime dietetico = 1549kcal
pro = 3 g * 63kg = 189g * 4 = 756 kcal
cho = 2.75g * 63kg = 173g * 4 = 692 kcal (692-25%= 519 low cho day)
pro 756 + cho 692 = 1448 kcal
fat = 1549-1448= 101/9 = 11 kcal
giorno on
pro = 756kcal
cho = 692kcal
fat = 11kcal
giorno off
pro = 756 kcal
cho = 519 kcal
fat = 11kcal
11kcal di grassi al giorno non sono pochi? Non è neanche un cucchiaino di olio al giorno e non capisco come potrei suddividerlo nei vari pasti come suggerito da Carnera
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