dieta sconclusionata

[eraser]

In base ai tuoi obiettivi, laura, la dieta mi sembra inadeguata.

Leggiti i threads sotto la mia firma.

[scuba_lau]

In base ai tuoi obiettivi, laura, la dieta mi sembra inadeguata.

Leggiti i threads sotto la mia firma.

Eraser ho calcolato il mio bmr e mi sono accorta delle ca**ate che no hatto proprio leggendo i link tuoi e di Carnera, sapevo di non avere le competenze di un professionista ed è per quello che ero qui ma davvero mi state aprendo gli occhi!


Lafran sei sempre super operativa nel darmi le dritte, sto già seguendo il tuo consiglio per quanto riguarda l'allenamento e ora mi vedrò la questione della ciclizzazione dei carbo con più calma per buttare giù una nuova dieta.

La mia intenzione postandovi delle giornate tipo era avere dritte sul cosa aumentare/diminuire lasciando le cose più o meno simili ma a questo punto forse devo ripartire da zero.



Vi chiedo un'ultima cosa e poi non vi stresso più promesso:

Leggendo qui sul forum la ciclizzazione dei carboidrati ho visto che sarebbero da introdurre post wo
"utilizzare i carboidrati quanto la sensibilità all’insulina è massima (di mattina e nel post-workout)"cit.

considerando che sono all'inizio con la sala pesi e che l'apnea è fonte di enormi sforzi mentali ma meno fisici (15/20' di nuoto sostenuto e apnee dinamiche con movimenti a "risparmio energetico" per non consumare troppo ossigeno)

Non rischio di peggiorare la mia situazione visto che finisco di allenarmi sempre dopo le 23 e quindi dovrei mangiare carbo prima di dormire?

grazie perchè siete molto pazienti con noi niubbi

[carnera]

No laura, la storia del non mangiare carbo prima della nanna è una leggenda dura a morire. Anzi, esistono parecchi studi che dimostrano il contrario: la flessibilità metabolica migliora quando teniamo un approccio lowcarb nella prima parte della giornata e un approccio high carb nella seconda. Pensa che nei giorni in cui non mi alleni i due pasti più ricchi di chos che faccio sono gli ultimi due (cena e prenanna).

Io non so nulla di apnea e nuoto, ma non considererei la prima alla stregua di un duro allenamento con i pesi. Sarei per considerare le giornate in cui nuoti come giorni off e quelle con i pesi giorni on.

Correggo anche questa citazione che non ritengo corretta:
"utilizzare i carboidrati quanto la sensibilità all’insulina è massima (nel post-workout)"cit.

La mattina non è vero che la sensibilità insulinica è così alta. Per migliorare la tua composizione corporea adotta un approccio lowcarb con alti grassi nella prima parte della giornata e comincia a inserire i chos periwo. Esempio:

7:30 Colazione: fat e pro (verdura verde se vuoi, fa sempre bene)

10:30 Merenda: Fat e pro

13:30 Pranzo: Fat e pro (qualche carbo SE ne hai molti da distribuire e il periwo non riesce a reggerli tutti)

16:30 Pasto prewo 60' prima, qualche chos complesso, pro e qualche grammo di grasso per rallentare l'aumento della glicemia.

17:30 allenamento

20:00 Pasto postwo 60' dopo abbondanti carbo, abbondanti pro e qualche fat

23:00 eventuale prenanna con altri chos, pro e fat.

Verdura in ogni possibile pasto.