dieta sconclusionata

[Böcklin]

Beata te, dopo la sala io pagherei per un bel po di vasche in apnea, ricordo che quando ero in seconda divisione e ci allenavamo 2 ore al giorno alla fine di ogni allenamento mi facevo quei 10\15 minuti di vasche sul fondo, lentissime, mentre gli altri smontavano le porte e rimontavano le corsie chiedendosi che fine avessi fatto e come mai non li stessi aiutando B)

[scuba_lau]

Le vasche di giovedi sono state davvero toste, 25mt rana con 40' di recupero (scalati poi a 30') ripetuti fino allo sfinimento
Ho finito praticamente stravolta!
Ora gli allenamenti si fanno tosti perchè a breve faremo assetto costante al mare




ALLORA, work in progress... se domani pomeriggio non lavoro riesco a buttar giu qualcosa con progetto dieta



BMR = 655 + (9.6 x peso in kg) + (1.7 x altezza in cm) – (4.7 x età)
655 + (9.6 x 63) + (1.7 x 165) – (4.7 x 34)
655 + 604.80 + 280.5 - 159.8 = 1380.5kcal

1380.5 * 1.4 = 1937 - 20% per regime dietetico = 1549kcal


pro = 3 g * 63kg = 189g * 4 = 756 kcal
cho = 2.75g * 63kg = 173g * 4 = 692 kcal (692-25%= 519 low cho day)

pro 756 + cho 692 = 1448 kcal
fat = 1549-1448= 101/9 = 11 kcal

giorno on
pro = 756kcal
cho = 692kcal
fat = 11kcal

giorno off
pro = 756 kcal
cho = 519 kcal
fat = 11kcal



11kcal di grassi al giorno non sono pochi? Non è neanche un cucchiaino di olio al giorno e non capisco come potrei suddividerlo nei vari pasti come suggerito da Carnera

[Orepex]

1549kcal TOTALI

Hai scelto la seguente suddivisione:
Pro 3g x kg
Chos 2.75g x kg
Fat = le calorie rimanenti

Se ragioni in grammi di macro è ovvio che poi ti ritrovi in situazioni come questa !
1g di fat ha 9kcal
Quindi 11kcal in grassi non torna

Ragiona in termini di percentuali di macro, ad esempio 40-30-30 o 50-25-25 e vedi che i calcoli tornano
(cmq le linee guida suggeriscono 2,5g di pro x kg per gli atleti in definizioni, 3g mi sembrano troppe)