Dopo 6 mesi di monofrequenza, con stallo del peso, credo che iniziare una scheda multifrequenza sia la cosa piu giusta e anche scrivere spesso sul diario.
Questa è la mia scheda che inizieró lunedi e seguiro 4 volte a settimana .

A
Squat 8-6-6-4
Pressa 3x10
Panca Piana 8-6-6-4
Panca 30° 3x10
Croci man 30° 2x12
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl bilanciere EZ 3x10

B
Stacchi 8-6-6-4
Leg Curl 3x8
Trazioni 4x max
Pull-down lat machine 3x12
Lento Avanti 8-6-6-4
Panca stretta 3x6
Dip 3x8
Crunch 4x15 in isometria 3"
Crunch a lato 4x15 a lato


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