Dieta massa

[magratar]

io l'ho copiata perche non riesco a stilarne una ... ho calcolato che la mia massa magra é 52 kg quindi 1550 kcal/giorno x 1,4=2200 kcal che ho arrotondato per eccesso a 2400 per mettere più massa

i macronutrienti andrebbero ripartiti cosi: 50% carbo, 25% proteine e 25% grassi... il mio problema é che non riesco a scegliere gli alimenti ... mi mangio piu o meno tutto ma non riesco a elaborare una dieta per 7 giorni (quindi che varia un po)

ho letto :
carne rossa 1/2 volte a sett
carne bianca 2
uova 2
pesce 4
salmone 2
verdura in abbondanza
legumi 2
alternare pasta/riso e patate come fonte di carbo a pranzo e cena

dovrei riuscire a elaborare qualcosa seguendo queste linee guida ... sono sicuro che se avessi una dieta precisa da seguire riuscirei a crescere molto di più, é quella che mi frega a me !

[stefanopunk]

Segui la guida che trovi nella sezione alimentazione. Con progetto dieta fa tutti i calcoli lui.

Comunque per farti un esempio...

Inizia dai carbo 2400 kcal /2 (cioé il 50%) sono 1200 kcal. Un gr di cho ha circa 4 kcal quindi in tutto sono 300 gr di carbo. Di questi 300 sarebbe buona cosa assumerne il 50 60 % nel peri wo quindi 150gr.

75 pre wo e 75 post. Prendiamo l'avena ha 69 gr di carbo per 100 gr.

Il tuo pre potrebbe essere:
100 gr di avena
200 gr di albume o 100 gr di tacchino che più o meno hanno 20 gr di pro
Del pane integrale o della frutta ad alto ig se vogliamo essere pignoli

E così per tutti i puasti, in un paio di ore hai fatto tutto.

Per le migliori fonti di macro ti rimando al diario di orepex. Il viaggio e la ricompensa.

[magratar]

Segui la guida che trovi nella sezione alimentazione. Con progetto dieta fa tutti i calcoli lui.

Comunque per farti un esempio...

Inizia dai carbo 2400 kcal /2 (cioé il 50%) sono 1200 kcal. Un gr di cho ha circa 4 kcal quindi in tutto sono 300 gr di carbo. Di questi 300 sarebbe buona cosa assumerne il 50 60 % nel peri wo quindi 150gr.

75 pre wo e 75 post. Prendiamo l'avena ha 69 gr di carbo per 100 gr.

Il tuo pre potrebbe essere:
100 gr di avena
200 gr di albume o 100 gr di tacchino che più o meno hanno 20 gr di pro
Del pane integrale o della frutta ad alto ig se vogliamo essere pignoli

E così per tutti i puasti, in un paio di ore hai fatto tutto.

Per le migliori fonti di macro ti rimando al diario di orepex. Il viaggio e la ricompensa.

Grazie per le tue dritte Stefano, quindi devo assumere 300 gr di carbo al giorno di cui 75 in PreW e 75 in PostW.

non ho capito bene i pre workout che mi hai consigliato ... l'avena sarebbe la farina ? (scusa l'ignoranza)
e che frutta mi consigli ?

cerco il diario di orepex !

[stefanopunk]

Il mio é un esempio. Non é detto che devi fare esattamente così... Dipende dal resto dei pasti.

Di avena trovi la farina (che va sempre cotta e la puoi usare per i pancake) oppure i fiocchi di avena a cui puoi aggiungere acqua (o latte o metterli nello yogurt)

[magratar]

Il mio é un esempio. Non é detto che devi fare esattamente così... Dipende dal resto dei pasti.

Di avena trovi la farina (che va sempre cotta e la puoi usare per i pancake) oppure i fiocchi di avena a cui puoi aggiungere acqua (o latte o metterli nello yogurt)

okok grazie ! si ma a me sono proprio gli esempi che servono ahahha sull'alimentazione manco di fantasia

[stefanopunk]

Beh puoi soulciare le diete degli utenti più anziani... Non copiarle.

[magratar]

Beh puoi soulciare le diete degli utenti più anziani... Non copiarle.

ok faro cosi, e vi tengo aggiornati ! thank you