chi mi sa aiutare?!

[●fabio●]

Ciao a tutti sono nuovo nel forum quindi non so se sto scrivendo nella sezione giusta.. ho 17 anni e mi alleno da 2 settimane a casa, sono alto 1.80 e peso 70 kg, il mio obbiettivo è di aumentare la massa muscolare
Per allenarmi dispongo di:

- 2 manubri componibili
- 1 panca regolabile con porta bilanciere
- 1 bilanciere con dei pesi di plastica con della sabbia dentro... per adesso mi bastano in futuro comprerò un po di ghisa
- barra per trazioni

Questa è la mia scheda:

LUNEDI

PETTO
piegamenti sulle braccia 3 x max
panca piana 3 x 10
BICIPITI
curl alternato in piedi 3x8
curl concentrato 3x8
POLPACCI
Scalino in punta di piedi con manubri
non so il nome dell'esercizio😅 3×15

MERCOLEDÌ

SPALLE
lento avanti 3x8
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
GAMBE
Squat 4x10 con manubri
non riesco a farlo con il bilanciere
Non si come caricarlo sulle spalle non avendo il rack

VENERDI

TRICIPITI
Distensioni con manubrio sopra la testa3x10
panchetta 3x12
DORSALI
trazioni alla sbarra 3xmax
rematore con manubrio 3x10

Il martedi, giovedi e sabato alleno gli addominali
Crunc 3x20

Volevo sapere se come scheda può andare o è da rifare da capo.

[eraser]

https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

[●fabio●]

Grazie per avermi risposto eraser.
prima di postare la mia domanda già ho letto un po di discussioni e mi sono creato questa scheda, volevo sapere se con questo tipo di allenamento riesco a fare qualcosa o se continuo ad allenarmi cosi non vado da nessuna parte..

[stefanopunk]

É meglio che stare fermi ma non aspettarti risultati.

[●fabio●]

Cosa posso fare allora per ottenere un po di risultati? Non posso andare in palestra..

[●fabio●]

Con 2 manubri 1 bilanciere 1 panca piana e 1 barra per trazioni non combino niente o è la scheda che non vabene?

[MrDoc]

Mi dispiace, hai 17 anni, ammiro e rispetto il tuo entusiasmo, ma l' equipaggiamento che hai non ti permette di sviluppare quasi nulla.

(Otterresti di più con gli esercizi Callistenici, però non sono in grado di consigliarti in tale senso. Se fai una ricerca in rete qualcosa trovi comunque)

[Orepex]

Entrambi Fabio
Mi spiego meglio, non puoi omettere da una preparazione atletica lo squat
Se riesci procurarti anche un rack, allora hai gli strumenti per affrontare i bigs...ma sarebbe cmq il minimo indispensabile
Rimarresti in ogni caso bloccato nella scelta dei complementari perchè dovresti depennare da un'ipotetica scheda tutti quelli che richiedono l'ausilio di macchine

[●fabio●]

Quindi una persona che si allena a casa non ottiene risultati? Io non voglio diventare un armadio ma mettere un po di muscoli poi se con gli attrezzi che ho non riesco a fare proprio nulla allora lascio perdere...

[bullshark]

Fabio allenati. Fatti bastare per adesso quello che hai poi incrementerai l'attrezzatura a casa o ti iscriverai in palestra appena potrai.


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[●fabio●]

Come attrezzatura cosa mi consigli ?

[Orepex]

Armadio non ci diventi neanche per sbaglio
Quello che stiamo cercando di dirti e che con l'attrezzatura a tua disposizione puoi ottenere risultati limitati
Certo, sempre meglio che non fare niente ma un conto è un allenamento sensato e programmato nel tempo, un altro è arrangiarsi alla meno peggio

[MrDoc]

Quindi una persona che si allena a casa non ottiene risultati? Io non voglio diventare un armadio ma mettere un po di muscoli poi se con gli attrezzi che ho non riesco a fare proprio nulla allora lascio perdere...

Io mi alleno a casa per scelta, posso allenarmi più duramente a casa che in palestra.
Il problema è l' equipaggiamento che si ha a disposizione.

Io sono un principiante (e sono secco ) ma ho a casa: un rack, 3 bilancieri, oltre 300kg di dischi di ghisa, una panca e una barra per le trazioni. Con questo si possono già ottenere dei buoni risultati.
Magari ho capito male io ma con i "pesi di plastica" non vai molto lontano

[●fabio●]

I dischi li hai comprati nuovi?
300 kg è una bella spesa

[Böcklin]

Fabio se hai uno spazio adeguato e disponibilità economiche spalmate nel tempo ti consiglio di iniziare ad allenarti usando quello che hai, migliorando Man mano il tuo "arsenale" domestico. Se riesci a trovare attrezzi vecchi\usati é molto meglio per due motivi: 1. Costano meno, 2. Sono MIGLIORI. 3. 10 kili di ghisa vecchia pesano quanto 10 kg di ghisa nova.

Sono un fan dell'allenamento a casa ma non avendo lo spazio non posso seguire tale prioritá, ma se tu puoi allora poco alla volta, se davvero hai voglia di intraprendere questa strada, metti su una bella saletta.

P.s. E studia, tanto