Dieta massa

[magratar]

ok, grazie allora aggiungo proteine negli spuntini e nella colazione

[stefanopunk]

Punto primo. Salvatore ti invito a non dispensare consigli in maniera così leggera. Sei tu il primo a chiederne e ad averne bisogno, dunque evita.

Punto secondo. Questa dieta sembra copiara e incollata da chissa quale fonte. Non é detto che vada bene per te. Ognuno ha il suo fabbisogno seguite la dieta di un altra persona é controproducente oltre che rischioso.

Ti invito a leggere i tread in evidenza nella sezione alimentazione e a stilare un tuo piano alimentare. Poi puoi condividerlo e ricevere aiuto.

[edociok]

Troppe poche proteine, stai sui 2g per kg di proteine, 0,8-1g per kg di grassi e resto carboidrati sempre a basso indice glicemico tranne nel postwork. Aggiungi una fonte proteica a colazione e aumenta le proteine a pranzo e a cena. I cracker a merenda li sostituirei con un panino integrale con bresaola o affettati magri e lo jogurt dell merenda al pomeriggio lo cambierei con lo jogurt greco molto più proteico.

[stefanopunk]

Edociok, sorvolando sul fatto che non ti sei presentato e qui nessuno ti ha mai visto, sorvolando sulla correttezza dei consigli che hai dato, hai un unico messaggio in cui chiedi consigli per la tua dieta. Ti sembra il caso di dispensare consigli ad altri? Direi di no.

Srep.

[Jamil89]

Piu' che altro è una dieta tratta da "dieta mediterranea" come scritto ai piedi della dieta stessa. Per cui non si può sapere se va bene per te o meno, dovresti prima valutare i tuoi fabbisogni e successivamente stabilire se questa possa essere adatta o meno a te.
Basilarmente, checchè ne dicano le diete "commerciali", le kcal contano: quindi tu dovresti cercare capire innanzitutto di quante kcal abbisogni.
In contemporanea a ciò devi valutare come suddividere i tuoi macros, se vuoi fare un calcolo degli stessi a livello giornaliero o a livello settimanale ma in particolar modo ciò che ti consiglio è di non fare una dieta uguale tutti i giorni! Ti parla uno che predica bene e razzola male un po' troppe volte con sgarri: una dieta monotona nel lungo periodo non la riesci a seguire!

Non mi soffermo sulla dieta stessa che hai postato, non ho nemmeno conteggiato i vari nutrienti perchè, sulla base di quanto ho scritto su, sarebbe inutile

[magratar]

io l'ho copiata perche non riesco a stilarne una ... ho calcolato che la mia massa magra é 52 kg quindi 1550 kcal/giorno x 1,4=2200 kcal che ho arrotondato per eccesso a 2400 per mettere più massa

i macronutrienti andrebbero ripartiti cosi: 50% carbo, 25% proteine e 25% grassi... il mio problema é che non riesco a scegliere gli alimenti ... mi mangio piu o meno tutto ma non riesco a elaborare una dieta per 7 giorni (quindi che varia un po)

ho letto :
carne rossa 1/2 volte a sett
carne bianca 2
uova 2
pesce 4
salmone 2
verdura in abbondanza
legumi 2
alternare pasta/riso e patate come fonte di carbo a pranzo e cena

dovrei riuscire a elaborare qualcosa seguendo queste linee guida ... sono sicuro che se avessi una dieta precisa da seguire riuscirei a crescere molto di più, é quella che mi frega a me !

[stefanopunk]

Segui la guida che trovi nella sezione alimentazione. Con progetto dieta fa tutti i calcoli lui.

Comunque per farti un esempio...

Inizia dai carbo 2400 kcal /2 (cioé il 50%) sono 1200 kcal. Un gr di cho ha circa 4 kcal quindi in tutto sono 300 gr di carbo. Di questi 300 sarebbe buona cosa assumerne il 50 60 % nel peri wo quindi 150gr.

75 pre wo e 75 post. Prendiamo l'avena ha 69 gr di carbo per 100 gr.

Il tuo pre potrebbe essere:
100 gr di avena
200 gr di albume o 100 gr di tacchino che più o meno hanno 20 gr di pro
Del pane integrale o della frutta ad alto ig se vogliamo essere pignoli

E così per tutti i puasti, in un paio di ore hai fatto tutto.

Per le migliori fonti di macro ti rimando al diario di orepex. Il viaggio e la ricompensa.