Oggi bracci!

-Vbar pushdown 6x15
con pause di 45'' massimo, pump and flex. Il peso cala di set in set, ma le rep target vanno sempre raggiunte. Tanto sangue subito.

-Curl Cavo 6x8
Con pause di max 45'', pump and flex. Forti contrazioni e non allungo tutto

-Crossbody hammer curl 6x10
come sopra, prima un braccio poi l'altro, max 30'' di pausa

-Dip machine 6x8
con negative di 3'', pause di max 45'', le braccia uuuuululano a questo punto

-EZ decline extension 3x10,8,8
Sfruttiamo tutto il sangue accumulato per allungare bene, negative lente e no lockout. Mi prendo il tempo necessario tra i set.

-Curl preacher alla macchina 3x8
flettendo sempre, pause tranquille come sopra

polpe e abs