Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

A quelle quote spanzo come un porco, non le ho mai rette. Chissà se nel futuro riuscirò a raggiungere le 3500, ma per ora no. E' da un paio d'anni che tento di crescere pulito (con scarsi risultati )

Ho controllato: in questo periodo, nei giorni più impegnativi, sono a 2750 circa.

[carnera]

Oggi bracci!

-Vbar pushdown 6x15
con pause di 45'' massimo, pump and flex. Il peso cala di set in set, ma le rep target vanno sempre raggiunte. Tanto sangue subito.

-Curl Cavo 6x8
Con pause di max 45'', pump and flex. Forti contrazioni e non allungo tutto

-Crossbody hammer curl 6x10
come sopra, prima un braccio poi l'altro, max 30'' di pausa

-Dip machine 6x8
con negative di 3'', pause di max 45'', le braccia uuuuululano a questo punto

-EZ decline extension 3x10,8,8
Sfruttiamo tutto il sangue accumulato per allungare bene, negative lente e no lockout. Mi prendo il tempo necessario tra i set.

-Curl preacher alla macchina 3x8
flettendo sempre, pause tranquille come sopra

polpe e abs

[carnera]

Oggi pump day petto spalle

Si parte con polpacci come al solito, discreto volume.

-Chest press set da 10 a salire finchè fallisco prima della decima.
Presa neutra, fletto per un istante ogni rep in contrazione. Considero gli ultimi 3 allenanti.

-Hex press 4x10 + backnover stretch 4x8
Fletto fortissimo sempre

-Stretch pushup 3x max backnover stretch 4x10
Molto controllate per salvaguardare la spalla, rigorosa TC

-Alzate laterali 4x10 + alzate frontali 4x10
super rigorose, entrambe seduto e entrambe portate all'altezza degli occhi.

-Band pullapart per rear delts 3x20
flettendo per 1'' ogni rep.

Abs