Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Mi stavo scordando, da lunedì ho cominciato a calare le calorie. Si inizia a sgrassare, vediamo se riesco a farlo panic-free quest'anno!
Inizierò anche ad aggiungere un poco di cardio.

[carnera]

Oggi Gambe

Polpe seduto varie

Leg curl 4x10
dopo diversi set di avvicinamento partono i 4 allenanti. i primi 3 sono set normali piuttosto duri, il terzo è fatto con la tecnica 1,25 rep. Ogni rep è seguita da una parziale, dunque 10 rep intere e 10 parziali.

Pressa + leg extension, diversi set di avvicinamento alla pressa da 10 fino a 190kg (peso con cui riuscivo a fare 10 rep continue TC) poi parte l'esercizio vero e proprio:
Leg ext x10 + Pressa x10
Leg ext x10 + Pressa x12
Leg ext x10 + Pressa x14
Leg ext x10 + Pressa x16
Il classico esercizio che di spinge al limite, a un certo punto ti chiedi, ma come faccio a farne 16 nell'ultimo? Non lo sai ma li fai, sputando sangue ma li fai. Il primo da 10 TC, gli altri con micropause durante il set e aiuto con bracca.
I set di leg ext fatti con PC da 1''

Squat 4x6
Esplosivo, solo peso che ti permette rep con concentriche veloci.

STacchi GT BB 2x12
Leeeeenti

Qualche abs

[Orepex]

Pietro, una cosa che mi sono sempre chiesto... a quante calorie sei?