Non si tratta di mulino bianco e cornetti . Stando al mio tdee che è sui 2600. Vorrei fare una massa pulita quindi sencondo quello che ho letto dovrei togliere un 100 / 200 dal tdee. E fin qua ok .
Proteine dice il tizio di fare 3,2 * kg di massa magra ( 65 ) : 204 g
carbo : 1* kg mm .: 65 g
grassi 1 * peso : 74 g
E poi fare un pasto libero a settimana . Finito qui ho cercato di buttare giù una dieta ma non è semplice rispettare quegli standard , almeno per me che non ho capito alcune cose. Cioè :
Ipotizzando una colazione con ;
albume pastorizzato : 250g
Cacao amaro : 10 g
Whey : 15 g
Spuntino :
Mela : 200g
Whey : 30 g


Neanche la completo perchè mi vien da ridere. Andando a mettere nel post wo , cioè il pranzo , 50 g di riso già supero i 65 g carbo totali .. Delucidatemi voi senza insultare così capiamo tutti