Orlando con Morgante si ragiona

[eraser]

Allenamento veloce oggi:

Panca: 4x6x75kg, andate, non fluide le ultime ripetizioni delle ultime due serie

Trazioni presa prona: 8x4 assistite da elastico viola

Piegamenti sulle braccia: 4x10

Crunch: 4x10, tentati leg raise alla sbarra con ginocchia piegate ma non sono pronto, soffro anche solo lo stare appeso

Buona serata,
Morgante

Ok.
Ti dico come fare gli hanging leg raise.
Se non riesci a stare appeso alla sbarra fai cosi...
1-prendi 2 cinture da pesi (se non le hai due cinture per pantaloni).
2- le fissi alla sbarra da trazioni.
3- in ogni cintura fai passare un braccio e ti afferri alla sbarra con presa in supinazione.

A questo punto riuscirai a stare appeso anche un'ora (perchè il peso lo sostengono le cinture su cui appoggi i tricipiti)

4-ora puoi fare i leg raise.

Si possono fare più o meno pesanti, in base a come tieni le gambe e a dove le porti in fase concentrica.

ATTENZIONE....
Questo esercizio sviluppa l'ileopsoas, forte iperlordotizzatore.
Quindi attenzione in caso di patologie pregresse alla colonna (ad esempio spondilolistesi...)

Tutto chiaro?