Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Oggi allenamento con allegato fallimento:

Panca: 3x6, 2x5 con 75kg. Tra la seconda e la terza rep della quarta serie da sei mi prende un crampo alla coscia. Mi resetto alla meglio per ridurre il dolore e provo a continuare, ma la sesta rep mi si ferma a una ventina di centimetri da petto. Siccome sono ostinato riposo due minuti e riprovo: le prime cinque ripetizioni salgono veloci, scendo per la sesta e durante il fermo penso che salirà alla grande. Come andrà a finire?

Trazioni presa prona: 4x8 assistite da elastico verde
Panca inclinata: 4x8 con manubri da 20

Buon week end,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di stasera:

Tentato un po' di squat dato che l'infiammazione nei movimenti a corpo libero non si fa sentire. Fatte serie da cinque fino a 50 chili, avvertito un certo fastidio, smesso. Comincio a essere parecchio seccato, senza squat non è la stessa cosa.

Panca: 8x3x75kg, facili;
Trazioni presa prona: 10x3 assistite da elastico viola;
Affondi: 3x10 con manubri da 15kg;
Crunch: 2x20

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco: 5x5x110kg
Military: 5x5x45kg
Trazioni presa supina: 6x5
Panca presa stretta: 4x8x50kg

In questo periodo sto facendo da me perché non voglio dare al coach la responsabilità di volermi allenare nonostante non abbia ancora un quadro chiaro dei problemi all'inguine. Devo studiare qualcosa che comprenda più sessioni di stacco, perché senza squat sento troppo la mancanza dell'esercizio "pesante". Intanto ho prenotato l'ecografia.

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento veloce oggi:

Panca: 4x6x75kg, andate, non fluide le ultime ripetizioni delle ultime due serie

Trazioni presa prona: 8x4 assistite da elastico viola

Piegamenti sulle braccia: 4x10

Crunch: 4x10, tentati leg raise alla sbarra con ginocchia piegate ma non sono pronto, soffro anche solo lo stare appeso

Buona serata,
Morgante

[eraser]

Allenamento veloce oggi:

Panca: 4x6x75kg, andate, non fluide le ultime ripetizioni delle ultime due serie

Trazioni presa prona: 8x4 assistite da elastico viola

Piegamenti sulle braccia: 4x10

Crunch: 4x10, tentati leg raise alla sbarra con ginocchia piegate ma non sono pronto, soffro anche solo lo stare appeso

Buona serata,
Morgante

Ok.
Ti dico come fare gli hanging leg raise.
Se non riesci a stare appeso alla sbarra fai cosi...
1-prendi 2 cinture da pesi (se non le hai due cinture per pantaloni).
2- le fissi alla sbarra da trazioni.
3- in ogni cintura fai passare un braccio e ti afferri alla sbarra con presa in supinazione.

A questo punto riuscirai a stare appeso anche un'ora (perchè il peso lo sostengono le cinture su cui appoggi i tricipiti)

4-ora puoi fare i leg raise.

Si possono fare più o meno pesanti, in base a come tieni le gambe e a dove le porti in fase concentrica.

ATTENZIONE....
Questo esercizio sviluppa l'ileopsoas, forte iperlordotizzatore.
Quindi attenzione in caso di patologie pregresse alla colonna (ad esempio spondilolistesi...)

Tutto chiaro?

[robybaggio10]

Al decathlon vendono delle specie di fasce apposite per appendersi, a qualcosa come 10 euro.

[Morgante]

Tutto chiaro?

Chiarissimo, grazie mille!

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Squat: 2x5x20, 2x5x40, 2x5x60, 2x3x70, 2x3x80, 4x3x90, 2x5x70kg

Panca: 8x3x80kg

Trazioni presa prona: 6x5 assistite da elastico viola

Ho deciso di rischiare con lo squat, tanto più che domani ho l'ecografia e qualcosa di infiammato dovrò pur esibirlo. È andato tutto liscio con stance larghezza spalle e senza forzare troppo le ginocchia in fuori. Ho tentato di lavorare sul peso al centro delle piante e tenere il bilanciere piuttosto basso. Nessun fastidio: mi sono divertito.

Panca pesante ma tutto sommato fluida. Molto soddisfatto.

Buona notte,
Morgante

[MrDoc]

Ho tentato di lavorare sul peso al centro delle piante e tenere il bilanciere piuttosto basso. Nessun fastidio: mi sono divertito.

Ottimo!

[Morgante]

Riporto l'allenamento di ieri (mercoledì 27 aprile):

Stacco: 12×2×120kg
Military: 4×6×45kg
Trazioni presa supina: 4x6

Buona giornata,
Morgante

[Morgante]

Metto l'allenamento fatto ieri (venerdì 29 aprile):

Squat: 8x3x85kg
Panca: 8x3x80kg
Trazioni presa prona: 4x6 assistite da elastico viola

Allenamento essenziale perché ero mentalmente scarico e ci ho messo una vita. Grande il lavoro sul peso al centro del piede nello squat. Ancora una volta devo ringraziare il nostro MrDoc: sono quei suggerimenti che ti cambiano un esercizio. Peccato non essere riuscito a coglierlo/percepirlo prima.

Un aggiornamento anche sulla situazione clinica. Martedì fatta l'ecografia: pare non ci siano fenomeni infiammatori. Nel referto però c'è scritto "si evidenziano lievi irregolarità calcifiche in sede di inserzione craniale del muscolo quadricipite femorale, possibile espressione di iniziale entesopatia calcifica inserzionale". Nell'attesa di una ulteriore visita specialistica mi attengo a quanto detto dal medico alla fine dell'esame: "stando all'ecografia lei può tranquillamente continuare a sollevare quintali".

Buon week end,
Morgante

[Morgante]

Stamattina avevo una mezz'ora e ho provato due complementari del nuovo programma che comincerò lunedì:

Manubri panca 65°: 4x5
French press bilanciere: 6x6

Poi ho testato l'AB Wheel con tre serie da 10 previa consultazione di tutorial su YouTube: esecuzione decisamente da perfezionare.

Buona giornata,
Morgante

[Morgante]

Oggi prima seduta del nuovo programma:

Panca: 5x7x65kg
Squat: 5x7x75kg

Panca inclinata 65°: 4x5 con manubri da 20kg
Parallele: 4x8 assistite da elastico verde
Good morning: 4x6x40kg

Lo squat mi ha quasi ammazzato: non riuscivo a riprendere fiato tra una serie e l'altra. La mia condizione atletica è veramente penosa. Per il resto è degna di nota la scenetta alla Buster Keaton di me che tento di infilarmi nell'elastico per fare le dip alle parallele.

Buona notte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di ieri (4 maggio):

Stacco: 5x5x100kg
Military: 5x3x50kg
Trazioni presa prona: 6x3
Hip raises alla sbarra: 4x10

Quanto a quest'ultimo esercizio non so bene cosa ho fatto in realtà. Ho usato il suggerimento di eraser per appendermi (due cinture in cui ho infilato le braccia) e, dalla posizione di partenza con cosce perpendicolari al pavimento e ginocchia piegate ho provato a portare le ginocchia più vicino possibile al petto contraendo al massimo come se facessi un crunch. A stento ho chiuso le serie e oggi ho dolori a tutto l'addome. La prossima volta meno reps ma tutte con una maggiore contrazione.

Per il resto tutto liscio. Contento di aver portato a casa abbastanza serenamente le triple di military con mezzo quintale.

Buona giornata,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Squat: 5x7x70kg, abbassato un po' il carico, così è fattibile
Panca: 5x7x65, abbastanza tranquille

Affondi: 4x5
Trazioni presa supina: 5x6
French press bilanciere: 6x6

Oggi alimentazione totalmente casuale per vicissitudini legate alla sfiga.

Buona serata,
Morgante