Anche io mi chiedo se tutto quell'apporto di proteine in polvere sia necessario.
E ho chiesto anche informazioni su come variare la dieta, la risposta è stata (e traduco):

Limitati a mangiare come da programma

Questa quantità assicura che il tuo metabolismo stia lavorando in modo ottimale e non aggiunga grasso corporeo, poiché ricca in proteine, fibre, vitamine e minerali, e povera in grassi e zuccheri.
I carboidrati sono complessi e assicurano che il i livelli di glucosio nel sangue siano stabili. E i pasti post-workout (meal 2 immagino) sono ricostituitivi (glicogeno e zuccheri).

Tutti i carboidrati e proteine sono stati pesati pre-cottura. I modi di preparazione possono cambiare per creare un different assortimento di pasti con simili ingredienti.

Acqua: bere almeno 3 lt per giorno. Anche di piû se ti alleni.
@Bon_Scott
Mi alleno dal lunedì al venerdì. Dalle 8 alle 9. Col PT il Lunedì e il Venerdì.
Il pasto post-w è il MEAL 3
200g merluzzo
70g riso basmati bianco
broccoli


@the77joker Ho tradotto la dieta. Introduco di mio un paio di cucchiai di olio al meal 3 e 5