Seguo dieta Inglese ma cerco consigli Italiani

[eraser]

Sei un ipotetico hp+7.
Hai sicuramente una bf alta.
Mi sembra che tu copra la quota proteica giornaliera.

Pensi che ti servano le pro in polvere?

[the77joker]

ciao e benvenuto
una traduzione potevi farla eh?
io non ne so molto di dieta, mi chiedo se non c'é modo di introdurre un po' di legumi, piu' verdura e frutta, qualche latticino, yogurt?
Che grassi usi? Olio, burro d'arachidi?
Quanto é il tuo fabbisogno calorico e quanto apporta la tua dieta?
Mi lascia un po' perplesso quel late snack, ma come detto non sono esperto.
Come ti ha detto Eraser ad occhio sembra tu copra il fabbisogno proteico, conta quanti grammi di proteine vai a ingerire giornalmente e valuta se ha veramente senso aggiungere le proteine in polvere, teoricamente se assumi la quantità col cibo l'integrazione con proteine in polvere non serve.

[Cult]

Anche io mi chiedo se tutto quell'apporto di proteine in polvere sia necessario.
E ho chiesto anche informazioni su come variare la dieta, la risposta è stata (e traduco):

Limitati a mangiare come da programma

Questa quantità assicura che il tuo metabolismo stia lavorando in modo ottimale e non aggiunga grasso corporeo, poiché ricca in proteine, fibre, vitamine e minerali, e povera in grassi e zuccheri.
I carboidrati sono complessi e assicurano che il i livelli di glucosio nel sangue siano stabili. E i pasti post-workout (meal 2 immagino) sono ricostituitivi (glicogeno e zuccheri).

Tutti i carboidrati e proteine sono stati pesati pre-cottura. I modi di preparazione possono cambiare per creare un different assortimento di pasti con simili ingredienti.

Acqua: bere almeno 3 lt per giorno. Anche di piû se ti alleni.

@Bon_Scott
Mi alleno dal lunedì al venerdì. Dalle 8 alle 9. Col PT il Lunedì e il Venerdì.
Il pasto post-w è il MEAL 3

200g merluzzo
70g riso basmati bianco
broccoli

@the77joker Ho tradotto la dieta. Introduco di mio un paio di cucchiai di olio al meal 3 e 5