Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Oggi petto spalle

Flat Db press 3x8 con 26,28 e 32kg
Dopo qualche set di avvicinamento proseguo finché non arrivo a cedimento. La spalla ha reagito bene.

Smith incline set da 8 a salire, 4 set allenanti.
Mannaggia al diavolo. Tutte le panche erano occupate e ho ripiegato x la Smith

Hammer press 3x8
Contraendo forte ogni rep, ultima dropset

Machine fly 2x10
Ultima con parziali finali dopo il cedimento

Machine Rear Delt 4x25
Pompiamo un sacco di sangue nelle spalle

Alzate laterali cavi 3x10
In SS
Alzate frontali manubri 3x10
Ancora più sangue nelle spalle!


Polpe

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[carnera]

Oggi gambe

Polpe per iniziare

Leg Curl 3x10
Dopo 2 set di warmup, ogni rep con pausa di 2 secondi nella posizione di massimo allungamento.

Squat set da 6 a salire, ultimi 4 considerati allenanti.
6x80
6x90
6x100
6x110kg con spotter
Era un anno che non lo facevo libero, non male.

Pressa monolaterale 4x10
Simulo una sorta di bulgaro. Tensione continua, movimenti lenti e ogni set terminata con una isohold di 8"
Tra i set 30" di stretch pesante

Stacchi GT DB 3x12
Migliora la tecnica

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[carnera]

Oggi braccia. Seconda settimana della prima fase

Pushdown modificato alla macchina delle trazioni guidate 4x20,15,12,10
Aprendo bene gomiti, tensione tensione tensione!

Dip machine 4x8
Con negative da 3", bruciore e tensione

Franch DB 3x12-10
Lavoro sullo stretch il muscolo pompato.

Curl db seduto 3x8+8
Inizio con 8 rep di Curl seduto con negative di 3", estendo il set con Hammer Curl in piedi a tempo normale, con gli stessi manubri. Una sofferenza vera.

Preacher Curl ez 4x8
Contraendo forte

Curl inverso cavi 3x12
Creo tensione strizzando la barra, cerco anche di pregarla x aumentare ancora la tensione.

Polpe e ABS

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[carnera]

Ragazzi, per qualche giorno sarò poco presente. Ho traslocato ieri e nella casa nuova non ho ancora connessione.

Oggi pump petto e spalle

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[carnera]

Oggi week 3, si alza il volume!

Schiena

Meadows row 4x8
Con lo stesso peso, stretcho e tiro.

Db row 4x8
Deadstart, ogni rep appoggio ed esplodo, portando il gomito verso il soffitto con forza

Pullover DB 3x12
Privata la versione con kettlebell. Azzo come picchia. Tensione continua su dorsali e stretch

Db shrugs 3x15
Con PC di 3" ogni rep, il solito martirio.

Stretchers 3x8
Si alza il peso è su abbassano le rep

Polpe e ABS

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[carnera]

Martedì petto spalle, non sono riuscito a riportarlo.

Ieri gambe

Polpe varie

Leg Curl 3x8
Dopo qualche set di warmup x trovare il peso, dopo ogni set piazzo 8 parziali controllate nella posizione di massimo stretch

Squat, set da 6 a salire, negative di 3" e concentriche esplosive. 4 set allenanti totali dopo qualche set di avvicinamento

Pressa 4x8+8
Parti con 8 rep a piedi larghi e alti, poi senza pause alte 8 con piedi vicini in mezzo alla piattaforma.
Molto duro

Step up 3x10
Sopra un box, cercando ti mantenere la tensione su glutei.

Stacchi GT 3x10
Questa volta rom completo, strizzo i glutei.

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[carnera]

Oggi veloce Tabata

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[carnera]

Oggi braccia, un sacco di SS alternando bici e trici.

In palestra torme di secchi estivi che occupavano tutti i manubri della palestra per fare orribili dropset, starnazzando come oche.

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[menphisdaemon]

Congratulazioni per il trasloco! Stai seguendo un MD?

[carnera]

Si, da inizio anno seguo MD. Ho fatto il 20, il tre e questo è un programmino di 6 settimane a cui ne ho aggiunte alcune io.

Grazie, è stato un periodo impegnativo e non sto vedendo ancora la fine

Ieri ho fatto un secondario petto \ spalle fatto di stright set e un superset.

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[carnera]

Oggi schiena

One arm bb row 4x8

Smith row 4x6 esplosivo

Pullover KB 4x12

Trazioni larghe 3xmax
Rimanendo appeso in stretch dopo i set il più possibile

Iperestensioni con elastico 3xmax

Polpe e ABS

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[carnera]

Scusate se in questo periodo sarò un poco assente, ma nella casa nuova ho grossi problemi di connessione. Maledetta infostrada.

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[eraser]

Scusate se in questo periodo sarò un poco assente, ma nella casa nuova ho grossi problemi di connessione. Maledetta infostrada.

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Perdonato !!!

Ma raccontaci qualcosa della nuova magione !!!

[carnera]

Stiamo lavorando!

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[menphisdaemon]

Mi passi da omega beam a the sinergy che è un novice [emoji23]. Li ho tutti e tre, se ne hai altri o sei interessato a gruppi di acquisto, scrivimi


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