Ciao
Mi viene qualche dubbio:
A 21anni 1780 mi sembra poco.
186 x 78kg e vuoi definire?
Nell'ultimo periodo ti sei allenato male e hai perso muscolo e vuoi definire?
BF calcolata? Foto please.
Magari mi sbaglio ma forse una normocalorica o ipercalorica e tanto allenamento sarebbe più indicato.
Non è che ti stressa la prova bikini?



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