.jpg)
Proteine economiche: Albumi 1,80euro circa per 500g ; Petto di pollo/tacchino (se hai un mercato a km o vicino a casa ti consiglio di comprarlo li da qualche contadino che ha piccoli allevamenti molto meglio di quello che vendono al supermercato) 8/11euro per 1kg ; Tonno Sgombro naturali in scatola ( se vuoi un prodotto migliore quello in vetro ma costa di più) a partire da 1/2 euro per 100g ; Legumi lenticchie fagioli ceci ( quelle secche sono super economiche e più proteiche ma più laboriose se hai pentola a pressione 30minuti e sono pronte poi li dividi in 3/4 porzioni e metti in freezer) ti consiglio di abbinare sempre un porzione di cereali integrali (farro etc) per completare il profilo amminoacido dei legumi e se li vuoi più digeribili e saporiti dopo la cottura falli andare 10minuti a fuoco basso con rosmarino salvia alloro in grandi quantità; l'unico salume che mangio è il prosciutto DOP di Parma o San Daniele ( entrambi costosi ma ogni tanto..) per legge è fatto solo con carne e sale senza nitriti/nitrati, Carne costosa se di qualità (vedi pollo per acquisto) Carbo: ti cito i più economici e più proteici e mio personale parere migliori Avena in fiocchi, Farro, Quinoa eccellente ma costosa, riso, segale, grano saraceno costoso, guarda sempre i valori nutrizionali un buon prodotto deve sempre avere 13/14 grammi di proteine per 100grammi di prodotto. A mio personale parere evito tutti i cibi spazzatura biscotti merendindine zucchero bianco hamburgher confezionati o prodotti tipo wusterl carne pesce impanati. Grassi: Olio extra verg, Burro di arachidi 1kg a partire da 9/11 euro lo trovi online, Avocado ottimo ma costoso, Mandorle nei grandi iper o supermercati discount 500g da euro 3/4.Verdure a foglia verde in grande quantità. Qualche idea di cibo solido c'è ora sta a te unire il tutto con il progetto dieta e poi alzare quintali di ghisa come direbbe un "moderatore" ,poi con costanza fatica e sudore e tanta pazienza raggiungere i tuoi obbiettivi. Buon allenamento
Rispondi Citando
Segnalibri