Facendo i calcoli mi è uscito un TDEE di 3100 kcal die. Il che ci sta tutto in quanto equivale precisamente ad un incremento del 5% rispetto alle 2900 kcal che sto assumendo ora.
Ora, con una ripartizione 40-30-30, i grammi dei macronutrienti sono:

- Cho: 40%= 310 gr
- Pro: 30%= 230 gr
- Fat: 30%= 103 gr

Che ho approssimato rispettivamente a: 330gr, 200gr, 103 gr.

Oggi niente allenamento perchè vado a provare un corso chiamato Circuit Training, è gratis e dovrebbe essere HIIT in pratica. Vediamo come va.