Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

La gara di domenica, purtroppo, non è andata come volevo.
Volendo vedere il bicchiere mezzo pieno sento che la condizione è in crescita.
Domenica prossima provo il primo 200 in stagione, almeno potrò iniziare a fare le prime valutazioni sulla preparazione invernale.


Questa mattina come allenamento di scarico ho fatto 7 km a 6.15 min/km

Nel pomeriggio allenamento in palestra

Panca
4 x 8 x 52,5kg

Lento avanti
5 x 25/27.5/30/32.5/35 kg
8 x 30 kg

Trazioni
4 - 5 - 4 - 4

Curl bilanciere ss Panca tricipiti
3 x (10 + 10) (30.5kg + 32.5)

Addominali

Considerazioni sull'allenamento:
In panca ho fatto tutte le ripetizioni con il fermo al petto. Era la prima volta che provavo e la differenza si sente
Nel lento sono riuscito ad essere più fluido e il peso sembrava più leggero rispetto a settimana scorsa
La superserie per le braccia mi lascia sempre abbastanza esausto. Dopo mi devo prendere sempre qualche minuto prima di finire l'allenamento

[simon96]

Giusto per iniziar bene la settimana, sospetto stiramento del bicipite femorale
Da valutare come si evolve la situazione nei prossimi giorni

[simon96]

Punto della situazione dopo 24 ore
Il dolore persiste, penso che si tratti del muscolo semitendinoso.
Tenderei ad escludere uno strappo, ma comunque nei prossimi giorni andrò a farmi vedere da uno specialista.
Nel frattempo continuo con le applicazioni di ghiaccio, fastum e compressione della zona interessata.

In questo periodo di fermo mi voglio prendere un po di tempo per riflettere su quello che sto facendo anche perchè negli ultimi 6 mesi, da quando ho iniziato la preparazione invernale, ho perso 6 settimane per infortuni vari e adesso sono ancora fermo fino a data da destinarsi

[simon96]

Allenamento veloce

Riscaldamento

Panca piana 5 x 5 x 62.5 kg

Addominali

Tutte le serie fatte con il fermo al petto
Presa un palmo più stretta del solito
Purtroppo non sempre riesco a fare allenamento in palestra e le attrezzature del campo sportivo non sono ottimali

[simon96]

Questa mattina visita dal fisioterapista.
Confermato lo stiramento, ma per fortuna non sembra essere nulla di grave.
Probabilmente da mercoledì/giovedì prossimo posso ricominciare a correre.

Nel pomeriggio allenamento fuori programma

Riscaldamento

3 x 5 x 42,5 kg (cercando la massima esplosività del movimento) recupero 1'
5 x 42,5 kg recupero 2'
3 x 62,5 kg recupero 3'
1 x 82,5 kg recupero 4'
5 x 42,5 kg recupero 2'
3 x 62,5 kg recupero 3'
1 x 82,5 kg recupero 4'
12 x 42,5 kg (touch and go)

Addominali

L'allenamento e stato svolto nelle stesse condizioni di quello di giovedì, quindi con la presa di un palmo più stretta e la panca in condizioni non ottimali.

[simon96]

Oggi allenamento in palestra

Riscaldamento

Panca piana
5 x 5 x 65 kg rec. 3'

Lento avanti
5 x 25/27.5/30/32,5/35/37,5/40 rec 2' (3' le ultime due serie)

Trazioni
4 x 5 rec. 2'

Curl bilanciere ss Panca tricipiti
3 x (10 + 10) (30.5kg + 32.5) rec. 1'

Addominali


La panca è andata molto bene, fatico leggermente a staccare il bilanciere ma poi vengono tutte le ripetizioni fluide.
Adesso sono più tranquillo per l'allenamento di venerdì prossimo.
Nel lento avrei dovuto fermarmi a 35 kg, però ho visto che stavo bene allora ho provato a spingere più che riuscivo.
Per le prossime sedute dovrò riscalare la serie.
Trazioni finalmente sono riuscito a fare 5 ripetizioni ogni serie. La prossima volta punto a farle tutte pulite.

[simon96]

Oggi allenamento in palestra

Riscaldamento

Panca piana
5 x 3 x 67,5 kg rec. 3'
1 x 3 x 70 kg

Lento avanti
5 x 27.5/30/32,5/35 kg rec 3'
3 x 42,5 kg rec 3'
8 x 32,5 kg

Trazioni
4 x 5 rec. 2'

Curl bilanciere EZ ss Panca tricipiti
4 x (10 + 10) (32.5kg + 32.5) rec. 1'

Addominali

Il lavoro di panca di oggi è stato troppo facile, infatti nell'ultima serie ho incrementato un po il peso e ho aumentato il tempo del fermo.
Oggi mi sentivo super di braccia, infatti è uscita una serie in più.

Non ero soddisfattissimo del lavoro in panca allora ho aggiunto a fine allenamento un 3 x 6 con 52,5 kg curando al massimo l'esplosività del movimento.