It's a long way to the top (If you want to be a Bodybuilder) - Bon_Scott's Diary -

[Bon_Scott]

Lo so che vi sono mancato.
Settimana piena, ma si va avanti con gli allenamenti.

Non sto qui a scrivere le giornate passate, giusto qualche piccolo appunto.
Oggi ho iniziato la week 11, quindi ora inizio un po' a ridurre le calorie.
Inoltre, ho pensato di provare a ricalcolare l'introito calorico. In effetti non è cambiato molto rispetto a quando l'avevo calcolato tempo fa in cui non lavoravo. Dunque domani rifaccio tutti i calcoli considerando i giorni off, cioè in cui lavoro, come attività pesante.
L'unico giorno in cui lascio le cose invariate sarà quello delle braccia.

Domani scriverò di più a riguardo, ma l'idea è quella di fare in questo modo:
Queste ultime due settimane abbasso le calorie, così da andare in ricomposizione corporea, che terrò fino alla fine della prossima fase 1. Quindi un totale di 4/5 settimane. Poi con la fase 2 si inizia ad aumentare il volume e con esso le calorie. Sempre il solito 5% sui cho.

[Bon_Scott]

Facendo i calcoli mi è uscito un TDEE di 3100 kcal die. Il che ci sta tutto in quanto equivale precisamente ad un incremento del 5% rispetto alle 2900 kcal che sto assumendo ora.
Ora, con una ripartizione 40-30-30, i grammi dei macronutrienti sono:

- Cho: 40%= 310 gr
- Pro: 30%= 230 gr
- Fat: 30%= 103 gr

Che ho approssimato rispettivamente a: 330gr, 200gr, 103 gr.

Oggi niente allenamento perchè vado a provare un corso chiamato Circuit Training, è gratis e dovrebbe essere HIIT in pratica. Vediamo come va.