Oggi gambe

Polpe per iniziare

Leg Curl 3x10
Dopo 2 set di warmup, ogni rep con pausa di 2 secondi nella posizione di massimo allungamento.

Squat set da 6 a salire, ultimi 4 considerati allenanti.
6x80
6x90
6x100
6x110kg con spotter
Era un anno che non lo facevo libero, non male.

Pressa monolaterale 4x10
Simulo una sorta di bulgaro. Tensione continua, movimenti lenti e ogni set terminata con una isohold di 8"
Tra i set 30" di stretch pesante

Stacchi GT DB 3x12
Migliora la tecnica

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