Diario di Vincent

[Vincent98]

Però considerando che un po' sarà adipe e che sono distribuiti non sono nemmeno così tanti da fare l'effetto wow... (mia opinione ovviamente)
Vincent se posso come ti sei allenato?

Monofrequenza

[Vincent98]

Allenamento odierno:

Dist. manubri panca declinata 4x10

Panca piana 4x8@50-54-64-70
Sono partito troppo basso inizialmente col peso

Chest press 3x10 rest pause

Croci panca inclinata 3x12 poco peso max allungamento

Curl alternato manubri 3x8
Curl fune ai cavi 3x12
Curl su panca inclinata 3x12


Ottime sensazioni.

[Vincent98]

Pressa 45°
3x10 tensione continua

Squat
4x8@70-90-90-90 (Sotto al parallelo)

Leg extention
4x12 (3 veloci 1 lenta)

Stacchi rumeni
4x12

Shoulder Press
4x10

Lento avanti bilanciere (Alzato)
5x6@35kg

Alzate laterali
4x10 drop set

Deltoidi posteriori 5 serie

[Vincent98]

Trazioni presa prona ampia
4x10

Rematore bilanciere
5x6

Pulley
3x10 dropset

Pullover
3x10


Panca piana presa stretta
4x8

Frenchpress 3x10

Pulldown con maniglia presa inversa
4x12

[Vincent98]

La settimana scorsa ho iniziato il ciclo russo.
Ecco la sessione di oggi:

Squat
6x4x80kg (Mi sono tenuto basso usando 100kg come massimale di riferimento)

Panca piana
6x2x72kg (Qui mi sono tenuto medio/alto)

Dist. manubri 45 gradi 2x8+2x6
Croci 2x10

Trazioni presa prona
6x8


Dopo tanto tanto tempo, ritorno per un po alla multifrequenza.