Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Ciao, dopo mesi di assenza ricomincio ad aggiornare il diario.

Volevo fare il punto sulla preparazione invernale:

attualmente sono 85 kg x 188 cm
Le mie misure sono rimaste simili a quelle del primo messaggio, sono cresciuto leggermente di gambe ( +2 cm sul quadricipite e +1 cm sui polpacci)

Massimali (provati in giorni diversi):
Squat 145 kg
Stacco 170 kg
Panca 87 kg

Volevo aggiungere anche i risultati dei test che ho fatto in questi giorni:
Lungo da fermo 3.06 m
Triplo da fermo 9.00 m
Test di Sargent 80 cm

Da oggi inizia la fase di preparazione alle gare (esordio ufficiale domenica 17), quindi farò dei lavori più specifici sulla corsa, però mi prendo l'impegno di tenere aggiornato il diario lo stesso.


Oggi seduta di balzi + tecnica di corsa

2 x 3 x (passaggio ostacoli a piedi pari, ostacoli alti 100 cm distanti 1.20 m)
2 x 3 x (passaggio ostacoli a piedi pari, ostacoli alti 84 cm distanti 2.20 m)
3 x 6 x kneeling long jump
4 x bounding 30 metri

Ciao a tutti, Marco

[simon96]

Questa mattina allenamento in palestra per l parte superiore del corpo, visto che sono un po carente

Panca piana
5 x 45/50/57.5/65/72.5 kg
8 x 57.5 kg

Lento avanti
5 x 25/27.5/30/32.5/35 kg
8 x 30 kg

Hyperexstesion
4 x 8 con 20 kg di peso

Trazioni
4 x 8 (faccio quelle che riesco poi faccio solo la negativa)

Curl con bilanciere ss panca tricipiti
3 x (10 + 10) (30.5 kg + 32.5 kg)

Considerazioni sull'allenamento:
Purtroppo l'ultima serie da 5 di panca mi sono fermato a 2 ripetizioni (e mezza) mentre settimana scorsa ero riuscito a chiuderle tutte. Vediamo di recuperare nel prossimo allenamento
Mi ha stupito il lento avanti, che non pensavo di riuscire a concludere essendo la prima volta che usavo questi carichi.

[SeNsHi]

fossi in te non farei serie a cedimento, ma lavorerei con margine curando sempre la velocità dell'alzata (anche perché fai atletica come sport)

[simon96]

Per quel che riguarda la panca il cedimento non era previsto e spero che nelle prossime sedute non si ripeta.
Nelle trazioni ho fatto così perchè pensavo che un 4x4 fosse poco

Comunque grazie mille per i suggerimenti che sono sempre utili e mi danno sempre materiale nuovo su cui ragionare

[simon96]

Oggi allenamentino veloce

Riscaldamento

Panca piana 5 x 5 x 62,5kg

Addominali

Un paio di considerazioni:
Oggi la panca mi ha dato ottime sensazioni, anche se la presa era un palmo più stretta della solita.
Nell'ultima serie ho aggiunto il fermo al petto di un secondo.

Adesso concentrato sull'esordio di domenica

[simon96]

La gara di domenica, purtroppo, non è andata come volevo.
Volendo vedere il bicchiere mezzo pieno sento che la condizione è in crescita.
Domenica prossima provo il primo 200 in stagione, almeno potrò iniziare a fare le prime valutazioni sulla preparazione invernale.


Questa mattina come allenamento di scarico ho fatto 7 km a 6.15 min/km

Nel pomeriggio allenamento in palestra

Panca
4 x 8 x 52,5kg

Lento avanti
5 x 25/27.5/30/32.5/35 kg
8 x 30 kg

Trazioni
4 - 5 - 4 - 4

Curl bilanciere ss Panca tricipiti
3 x (10 + 10) (30.5kg + 32.5)

Addominali

Considerazioni sull'allenamento:
In panca ho fatto tutte le ripetizioni con il fermo al petto. Era la prima volta che provavo e la differenza si sente
Nel lento sono riuscito ad essere più fluido e il peso sembrava più leggero rispetto a settimana scorsa
La superserie per le braccia mi lascia sempre abbastanza esausto. Dopo mi devo prendere sempre qualche minuto prima di finire l'allenamento

[simon96]

Giusto per iniziar bene la settimana, sospetto stiramento del bicipite femorale
Da valutare come si evolve la situazione nei prossimi giorni