Diario di Magratar!!

[magratar]

Purtroppo sui bilancieri c'è molta variabilità, i bil. olimpici da 220 sono da 20kg ma come dicevo nelle palestre puoi trovarne di ogni. Potresti pesarlo. Se hai una bilancia in palestra ti pesi col bilanciere e senza.


Sent by HAL 9000

penso che i pt di sala lo sappiano ... chiedero a loro ... ce n'é più di uno vediamo se tutti mi dicono la stessa cosa

[magratar]

Seconda settimana di allenamento serio

11/04/16

Giorno A

Squat 5x5 >> 41 kg <<1'30" rec << devo ancora aumentare
panca 5x5 >> 41 kg << 2' rec
trazioni 3x7 << 3' rec << volevo passare a 3x8 e ce l'avrei fatta ma mi sono scordato
crunch 3x20 << 1' rec

mi dovrei allenare domani ma non posso ... probabilmente questa settimana mi allenero solo 2 volte ... sto un po incasinato questa settimana

[magratar]

in poco tempo pero mi sembra di vedere qualche risultato, ogni 4 settimane pubblicherò una mia foto

[magratar]

oggi: (14/4/16)

stacco 5x5 26 kg 1' rec << ancora leggero penso
military 4x8 26 kg 2' rec << tosto
rematore bilanc 3x7 21 kg 1'30" rec
curl bilanc 4x8 21 kg 2' rec << tosto
curl man 3x6 8 kg 2' rec << ci sta
french press 3x10 5 kg 1' rec
tricipiti ai cavi 3x8 15 kg 1' rec

[magratar]

Domani 15/4/16

Panca 5x5 46 kg 3' di rec (+2,5 kg rispetto alla settimana scorsa)
Squat 5x5 46 kg 2' di rec (+15 kg << era facile)
trazione 3x8 3' di rec (+1 ripetizione)
Crunch 3x20 1' rec (odio gli addominali ... )

[magratar]

cosa ne pensate ?

[the77joker]

cosa ne pensate ?

Potresti cercare di lavorare sul l'esecuzione di un big alla volta. Ad esempio studi per bene video e ti riprendi nello stacco. Mentre gli altri li fai senza esagerare. Migliori la tua tecnica e quando di senti pronto attacchi un altro big.
Stacco fai 2" di rest. Oppure fai 2 rep facendo il video. Poi rest 2" e 2 Rep. durante le rest riguarda il video. Così vedi subito dove sbagli.

[magratar]

Potresti cercare di lavorare sul l'esecuzione di un big alla volta. Ad esempio studi per bene video e ti riprendi nello stacco. Mentre gli altri li fai senza esagerare. Migliori la tua tecnica e quando di senti pronto attacchi un altro big.
Stacco fai 2" di rest. Oppure fai 2 rep facendo il video. Poi rest 2" e 2 Rep. durante le rest riguarda il video. Così vedi subito dove sbagli.

ok grazie allora faro cosi, e per gli altri esercizi ? i carichi/serie e rip sono accettabili ?