panca piana
5x6x60kg 1'30 brutti, non ho voluto fare la sesta serie per non sporcare troppo l'assetto... evidentemente non smaltisco ancora tutto il lavoro fatto di panca a inizio settimana... ok...
3x3x70kg 2' non belli, ma ok

squat
3x5x60
3x5x70
3x3x80kg 1'30 ok, molto bene!

panca piana (sono cocciuto e ho voluto fare il bis)
5x60
3x3x70kg 1' molto meglio rispetto a prima

stacco sumo
2x5x60
5x5x100kg 1' ok, belli

trazioni prone
3x6 1'30

trazioni supine
3x8-6-6 1' ok

stretching e foam roller